Кое е по-добре за мен Креатин или протеин видео
Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Спортните добавки са много важен момент, който трябва да се вземе предвид в света на тежестите, тъй като, ако искате да постигнете добри резултати, ще трябва да направите всичко възможно и да дадете на тялото си всичко необходимо. Ето защо в тази статия ще видим коя от тези две добавки е по-добра, креатин или протеин.
В тази статия ще намерите:
Значението на добавките във фитнеса
Протеини в спорта
Протеинова функция
Креатин в спорта
Креатин функция
Ползи от креатин
Кое е по-добре: креатин или протеин
Значението на добавките във фитнеса
Когато човек тренира усилено с тежести (и под усилено обучение имам предвид тренировка интензивно 5 дни в седмицата), хранителните му нужди се увеличават значително както на нива на макроелементи, така и на микроелементи.
Поради голямото физическо износване, което страда този човек, трябва да осигурите на тялото си много по-голямо количество качествени хранителни вещества, за да може тялото ви да продължи да изпълнява всеки един от процесите, които ви позволяват да продължите напред към твоята цел.
Физическото изтощение, претърпяно от човек, който тренира интензивно, понякога е толкова голямо, че е невъзможно да се снабди тялото с храна, необходима за задоволяване на всички негови хранителни нужди, и именно тук добавките за спорт влизат в игра като помощ за изпълнение на тези изисквания.
Първото нещо преди време на интензивни тренировки за дълго време, е да се контролира диетата, така че тялото да има необходимите хранителни вещества и да си почива достатъчно, но ако все пак вярваме, че имаме нужда от повече, ще прибегнем до спортни добавки.
От друга страна, в допълнение към увеличаването на хранителните нужди по време на интензивни тренировки, енергийните нива на нашето тяло също намаляват, така че е двойно важно да не пренебрегваме диетата.
Но сега може би се чудите кое е първото нещо, което да вземете, креатин или протеин, нали?
Истината е, че и двете добавки са необходими за поддържане на диетата и за подобряване на спортните резултати и както току-що видяхме, и двата аспекта са важни за постигане на целите ни.
Първо ще анализираме протеините, за да разберете по-добре защо трябва да ги приемате.
Протеини в спорта
Ако от няколко години се посвещавате на света на фитнеса или на света на културизма, със сигурност вече знаете, че протеините са звездната добавка в света на тежестите и ако сте начинаещ, скоро ще го осъзнаете.
Тренирането с тежести по същество означава извършване на упражнения с тежести за упражняване на мускулите, което очевидно включва мускулните тъкани на тялото.
Мускулите на нашето тяло се състоят предимно от протеини и вода, така че тогава започваме да виждаме, че протеините са важни за мускулите.
Протеинова функция
Протеините са отговорни за поддържането на мускулната тъкан в оптимално състояние ¹, което се нуждае от повече грижи при тренировка с тежести, тъй като по време на тренировка това, което правим, е разбиването на мускулните влакна, така че по-късно, благодарение на възстановяването, те да се регенерират и да станат по-силни и по-големи.
Е, нашите приятели протеините се грижат за това, за изграждане на нова мускулна тъкан, за възстановяване на увредени тъкани по време на тренировка, за ускоряване на възстановяването на мускулите, за да можем да се върнем към тренировките на следващия ден и като цяло, за да поддържаме мускулите в добро състояние. мускули.
За да продължи да се върти това колело, трябва да осигурим на тялото си подходящото количество протеин и по този начин мускулите винаги ще имат горивото, от което се нуждаят, за да функционират на 100%.
Като общо правило човек, който започне да тренира, няма да може да тренира много интензивно, докато не получи малко повече опит, следователно неговите нужди от протеини няма да са много високи и ще имат достатъчно с протеините, които получават от диетата.