Диета, богата на Омега 3 за лечение на сухота в очите ✅ кой да купите
Днес ви предлагаме една от онези интересни и информативни публикации, които със сигурност ще ви помогнат при справяне със сухота в очите. Как да продължите a диета, богата на Омега 3 за лечение на сухота в очите.
Доказано е, че диета, богата на Омега 3, значително подобрява симптомите на синдром на сухото око, така че в тази статия ще се спрем особено на този клас мастни киселини.
Защото Омега 3 и сухота в очите са тясно свързани и сега нека видим защо.
Наистина ключът защо Омега 3 е толкова изгоден за сухота на очите и за здравето на очите като цяло е това този вид полиненаситени киселини значително подобряват качеството на естествените сълзи, повлиява положително по-голямата стабилност и трайност на абсолютно същите, както в състав, по-богат на положителни хранителни вещества за очната повърхност.
Въпреки това и знаейки, че Омега 3 е наистина изгодна за борба със сухота в очите, ще ви представим някои от естествените продукти, които имат най-голямо количество от тази мастна киселина.
Трябва да знаеш това За да оцените известно подобрение, трябва да включите Омега 3 във вашата диета всеки ден.
Ако бъдете дисциплиниран след няколко седмици, ще оцените подобрението 🙂
След това ще ви научим най-богатите натурални продукти в Омега 3 на пазара, така че да ги включвате ежедневно във вашата диета. Семена като sacha inchi, лен или чиа могат да се приемат ежедневно, докато рибите могат да се редуват по дни на консумация.
Синя рибка
Сините риби имат безброй Omega 3s. Сьомга, аншоа, сардини, скумрия, риба тон или пъстърва са продукти, богати на Омега 3, затова се опитайте да ги включите в диетата си поне 3 или четири пъти седмично.
Ако не сте голям фен на синята риба, опитайте бяла риба. Сибасът е добър пример за това. Кожата и месото им също съдържат добро количество Омега 3.
Някои бели риби също са богати на витамини А и В, така че не е достатъчно да ги въведем в нашата диета 🙂
Не забравяйте, че обичайното рибни консерви в консерва като сардини, рибата тон и скумрията също "запазват" съдържанието си на Омега 3. За пример, 100 грама консервиран тон в масло съдържат около 430 милиграма Омега 3, докато една консерва тон във вода съдържа около 270 милиграма, и двете които са доста високи за консервиран продукт.
Не забравяйте традиционната тава на пушена сьомга, много практично за приготвяне на сандвич или за придружаване на салата.
Ленено семе
Ленените семена имат с високо съдържание на Омега 3 че не бива да завиждат на много сини риби.
Тези семена са частично лесно да се намери в супермаркета и можете да ги включите в диетата си по много начини.
Имате възможност да вземете чаена лъжичка с кисело мляко, включвайте го в хляб или домашно приготвени сладкиши или добавете директно супена лъжица от неговото масло в сокове или салати.
Можете също да опитате ленено масло, по-удобен начин да добавите Омега 3 към любимите си ястия.
Семена от чиа
Друго семе, може би малко по-малко известно, което съдържа безброй Омега 3.
Семената от чиа са в тенденция и вече се предлагат във почти всеки супермаркет. Тази суперхрана съдържа повече мастни киселини Омега 3, отколкото по-голямата част от рибата и че ленените семена са много лесни за добавяне към ежедневната ни диета.
Тези семена те не трябва да се консумират сурови, с което трябва да имате предвид, че трябва да му дадете някакъв вид „готвене“, така че семето да освободи слузта, да омекне и да извлече качествата си.