Кое е по-добре за изгаряне на калории, ходене или бягане
Истини
- Когато интензивността на упражненията се увеличи, делът на енергията, получена от мазнини, намалява, а тази, получена от въглехидратите, се увеличава. Така някак, ходенето с темпо между 55% и 65% от максималния си HR ще накара тялото ви да загуби повече мазнини.
- Когато правите дейност с ниска интензивност изгаряйте и малък брой калории и като правите упражнения с по-висока интензивност, в крайна сметка изгаряте много повече калории, отколкото при по-леката дейност.
- Общата изгаряна мастна маса, за да отговори на нуждите от упражнения с висока интензивност винаги ще бъде по-голям отколкото тези с по-ниска интензивност дейности.
- Ако целта ви е да загубите телесни мазнини, по-добре работете с висока интензивност, където можете да увеличите загубата на мазнини и да оптимизирате телесния състав.
Практически пример
Проведено разследване за оценка на количеството консумирани калории в резултат на ходене или бягане за определено време (1600 метра). Изследването не само сравнява изгорените калории по време на активност, но и през 30-те минути след това. Разследването даде следните резултати:
Както можете да видите, въпреки че на теория ходенето ви отнема повече време за физическа активност, бегачите са имали по-високи калорични разходи за по-малко време, а също така си струва да отбележите количеството калории, консумирани в покой на бегача vs. проходилката; така че да, можем да заключим, че ако целта ви е да загубите телесни мазнини, по-добре работете с висок интензитет, където можете да увеличите загубата на мазнини и оптимизиране на телесния състав.