Gainer vs.
Удар на Дженифър
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Мускулният растеж изисква максимална отдаденост и усилия, както при тренировки, така и при хранене.
Има хора, които смятат, че за да натрупате мускулна маса, просто трябва да тренирате много тежко, но истината е, че най-важното е диетата и не само храната, но и количеството им.
За да увеличите мускулната маса, трябва да поддържате ежедневно хиперкалорично състояние, тоест да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, но това може да бъде изключително сложна задача за много хора.
Възможно е поради бърз метаболизъм или липса на апетит да ви е трудно да достигнете дневните си калорични нужди; във всеки случай печеливш може да е всичко, от което се нуждаете, за да стигнете до там.
Разлика между гейнър и протеинови шейкове
Както при конвенционалните протеинови шейкове, гейнърът не е чудодейна добавка, която ще накара мускулите ви да растат за една нощ, но с времето и постоянството може да ви помогне да постигнете целите си.
Разликата между гейнър и протеинов шейк е основно хранителната стойност на всеки.
Протеиновият шейк може да съдържа между 100-150 калории и 20-30 грама протеин, но ако целта ви е да наберете обем, имате други по-добри възможности.
Ако се нуждаете от малко помощ, за да завършите вашите макроси, има гейнери или набиращи тегло, които могат да ви осигурят от 400 до 800 калории на порция.
От друга страна, ако се нуждаете от значителен калориен излишък, за да постигнете целите си, има шейкове, които могат да ви осигурят повече от 1000 калории на порция, така че да можете да достигнете 4000-5000 калории на ден без проблеми.
Шейковете с повишено тегло обикновено се състоят от протеини и въглехидрати и могат да бъдат наистина ефективни по отношение на резултатите.
Например, в допълнение към замяната на конвенционален протеинов шейк, гейнърът съдържа бавно и бързодействащи въглехидрати, идеални като след тренировка за попълване на запасите от гликоген.
Някои съдържат допълнителни съставки като креатин, който се комбинира особено добре с бързо смилаеми въглехидрати, защото насърчава усвояването.