Кое е по-добре за изгаряне на калории, гимнастика или тренировки с тежести Cirdy Fitness
Нито един от двамата не е уникално оптимизиран да използва максимално количество енергия. И дори ако човек по своята същност изгаря повече калории по някакъв начин ... няма да има значение.
Тренировките с тежести и гимнастиката са просто набори от инструменти. Начинът, по който ги използвате, ще определи какво правят. Може би се фокусирате върху успешното завършване на по-трудно движение или такова с по-голямо тегло/съпротива. Може би искате да можете да направите определен ход за дълъг период от време. Може би просто искате да коригирате потенциалните слабости, които ви пречат да спортувате оптимално. Вашият подход ще определи много за това как упражненията влияят на тялото ви.
Страшното при упражненията? От теб зависи. (Също добър)
Като цяло можете да създадете програма, базирана на тегло или тяло, за изгаряне на много калории, изграждане на издръжливост-издръжливост, изграждане на сила, подобряване на проприоцепцията, каквото и да е. Ако се сещате за това, вероятно можете да го програмирате.
Нито една от тези програми няма да има значителен калориен излишък. Нека бъдем откровени; концентрирането върху изгарянето на калории е най-важното. Много хора спортуват много, ядат твърде много бургери (знам, че това звучи като оксиморон) и в крайна сметка получават повече разтърсвания от очакваното. Ако целта ви е загуба на тегло, вие се концентрирате върху постигането на устойчив и в идеалния случай малък калориен дефицит. И тогава разбирате колко сте търпеливи, защото все още виждате много колебания на кантара и човешкото тяло всъщност не се интересува от загуба на много повече от, о, може би половин килограм седмично действително тегло. Прекалено бързо отслабване: ампутация, чума, хранително разстройство или някаква скапана тактика за продажби. Нито едно от двете не е идеално. А „теглото“ дори не е чудесен предиктор за външния вид или здравето. Скалата е с наднормено тегло, според BMI, тъй като той е 240-килограмов 6'4 ”мъж. Не променя факта, че виждате Отлично. 240 паунда на мускулите изглежда и се чувства много различно от 240 килограма I-Love-Totchos. (Все пак обичам някои Точос. Както всеки трябва, благодаря много)
Самото обучение няма да направи човек по-беден, освен ако хранителните му навици вече не са налице. Той има много други предимства. Независимо дали става въпрос за бягане, тренировки с тежести или гимнастика, кърлинг, дзен стрелба с лък или състезателен удар с глава, това, което правим в кухнята, е по-силно от това, което правим във фитнеса ... от калорична гледна точка. Очевидно трябва да тренирате, ако искате да правите повече, отколкото да ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Както казва Лудия чичо Рип, "силните хора са по-трудни за убиване от слабите и по-полезни като цяло".
Затова изберете набор от инструменти, които харесвате. Или изберете инструменти от двете и ги поставете в една и съща кутия. Правете каквото искате и се опитайте да не се притеснявате. Но не използвайте изгорените калории като мярка за успех във фитнеса. И ако целта ви е да отслабнете, не се опитвайте да тренирате върху него.
(„Bb, но Майкъл Фелпс трябваше да яде толкова много, за да се справи“, „да, знам. Той е многократен златен медалист, който имаше около осем часа на ден да тренира по време на тренировка.)
Тя ще бъде намалена до ниво на интензивност от всяка тренировка, не е задължително да правите гимнастика или тренировки с тежести, което практикувате като горелка на калории.
Не забравяйте: тренировките за устойчивост са много по-ефективни при изгаряне на калории (и изгаряне на мазнини), когато се извършват с висока интензивност, а както тренировките за тренировки, така и тренировките с тежести се считат за тренировка за устойчивост.