Изпънете флексорите на тазобедрената става

С няколко прости упражнения научете как правилно да разтягате предния псоас и ректуса на квадрицепса.

Основните флексори на тазобедрената става са псоасът и ректусният квадрицепс, който е биартикуларната част, която се прикрепва към бедрото. Вече анализирахме, че те имат много тонизиращ характер и че имат голямо участие в множество жестове, излишното им напрежение поставя бедрото в антеверция, като също така подчертава лумбалната кривина.

Първата стъпка ще има за цел да подобри подвижността чрез разтягане на тези мощни мускули, но ще ни е необходимо активното участие на коремните и глутеалните мускули като ретровертори, за да внушим активен, а не просто пасивен модел на контрол.

Необходимо е да имате подвижен ханш, но и активен контрол на ретроверторите, като се избягва предното въртене на бедрото. Следователно ще напреднем в упражненията от прости пасивни до активни предложения с участието на цялото ядро, вариант, последния, с много по-голям трансфер към истинския спортен жест в двунога позиция.

---