Клуб за отслабване 2014 Хосе Луис Басало Очоа

За четири години Хосе Луис е преминал от заседнал до по-малко от 3 часа в маратон.

Йоланда Васкес Мазариего

клуб

Хосе Луис Басало Очоа на 47 години, Мадрид, 25 килограма

От 93 до 67 килограма за 3 години

Текущо тегло: 69,9 кг

Размер: от XL до S и от 54 до 38

Процент телесни мазнини: 19,7%

Той бяга само от 4 години, ако не го е направил, той е завършил 33 в общото и 9-то в своята категория на 100 км от Мадрид-Сеговия и ще направи маратона във Валенсия за 2:59: 58 часа. Той е щастлив бегач, който мотивира своите съотборници със своите състезания и предизвикателства.

Планът ви за упражнения: Аз управлявам това, което тялото ми иска от мен, доста съм дисциплиниран със себе си. Поне 5-6 дни в седмицата, аз разпръсквам тренировки по време и интензивност и дълъг пробег от 25-30 км при 5 мин/км в неделя. Когато съм или се чувствам уморен, обикновено замествам тренировка за бягане с цикъл, „помпа“ или „корем“ във фитнеса.

Вашият хранителен план: Ям много плодове, пия вода, като 5 пъти на ден, всичко на справедливи порции, риба, месо, зеленчуци и т.н., поне 1 до 2 пъти седмично.

Слабости във вашата диета: Шоколадов скок, но не много и горчив.

Силни страни на вашата диета: Ям много плодове.

Капризи: Позволявам си кифла или шоколад 2-3 пъти седмично, освен ако не подготвям състезание, което се опитвам да избегна, въпреки че не винаги е възможно!

Сила на волята: 10

Ключове за вашия успех: Дисциплина в диетата и спорта. Много воля и ясна цел, която се материализираше ден след ден. Не се отказвайте от мечтите си.