Ключът към поддържането на върхови физически постижения -, # 1 в новините за смесени бойни изкуства
Спортът и храненето са по-тясно свързани, отколкото си мислим.
Хората, които се занимават със спорт или друг вид физически упражнения, трябва да следват балансирана и здравословна диета, която може да гарантира подходящото количество хранителни вещества.
Енергията, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява основни функции като всеки друг вид физическа активност, идва от калориите, получени при храносмилането на усвоената храна.
Въпреки това, енергийните разходи, произведени при упражнения, са по-високи, отколкото докато тялото ни е в покой.
Когато практикувате спорт, тялото изисква по-голямо количество енергия и изгаря повече калории за по-кратък период от време, така че добрата диета е важна, ако искаме да имаме максимално физическо представяне.
Чрез Хранене без повече
Какви храни трябва да се консумират преди, по време и след тренировка, за да не се намали работоспособността?
Храната, която консумираме преди тренировка, е много важна за физическото представяне.
Необходимо е да се консумира изобилно количество въглехидрати, за да се увеличи гликогена в мускулите, определено количество протеин, за да се намали мускулният дискомфорт, който се появява след изпълнение на упражнения и малко количество фибри и мазнини, за да има добро храносмилане.
За да се осигури достатъчно количество енергия за постигане на целите за физическа активност, приемът на храна трябва да се извършва един до три часа преди започване.
Също така не трябва да забравяте да пиете течности, за да поддържате хидратацията.
Ако имате планирани интензивни физически упражнения, като състезание, трябва да спазвате диета, богата на въглехидрати, няколко дни преди събитието.
Това ще ви позволи да увеличите гликогена в мускулите, който след това лесно ще се трансформира в глюкоза, за да се използва като резервно гориво по време на развитието на физическата активност.