Ключовете за вашата диета, за да ви помогнат да укрепите защитните си сили, в средата на карантината
В разгара на пандемията на коронавируса и с по-голямата част от нас в карантина, всички ние се стремим да направим каквото можем, за да намалим риска от заболяване. За това днес си тръгваме ключовете за вашата диета, които да ви помогнат да укрепите защитните сили на организма.
Хранене за имунната система
Подобно на цялото ни тяло, имунната система се нуждае от основни хранителни вещества, които допринасят за правилното му функциониране и разбира се, това е по отношение на другите житейски навици, възможността да се справите със стреса, алкохола в излишък или недостатъчната почивка, да бъде контрапродуктивна в този смисъл.
Следователно, под концепцията за имунитеция, днес ще си припомним ключове за укрепване на защитните сили чрез диета, тоест чрез това, което ядем.
Въпреки че добрата почивка, намаляването на стреса, редовните упражнения и други добри навици също са много полезни, в средата на нашата карантина много от нас може да са възпрепятствали тренировките или да се чувстват по-стресирани от обикновено, затова препоръчваме положи усилия в храненето.
Хранителните вещества, които не могат да липсват на вашата маса
Въпреки че основата на здраво тяло е балансирана диета, при която не липсват всякакви хранителни вещества, Известно е, че някои компоненти на диетата са ключови за нашата имунна система.
По този начин, в допълнение към предлагането на достатъчно калории, хранителните вещества, които препоръчваме, не липсват на вашата дневна маса са:
Витамин Ц
Повече от помощ за предотвратяване на настинки, витамин С благоприятства защитните сили, намалява оксидативния стрес на клетъчно ниво и следователно, когато имаме инфекция продължителността и интензивността на симптомите на същите могат да бъдат намалени.
Затова препоръчваме не липсва пресни плодове и зеленчуци в обичайната диета, особено цитрусови плодове, чушки, папая или гуава, кресон, зеле и други източници.
Витамин D
Това е витамин, който обикновено не свързваме със защитната система на нашето тяло, но е доказано, че може да намали риска от инфекция респираторни заболявания като обикновена настинка.
По същия начин при пациенти с хипертония е много полезно да се намали рискът от заразяване с коронавирус, тъй като противодейства на ефекта на антихипертензивните лекарства.