Ключовете за отслабване на 20, 30, 40 и след 50 години Junin News
- У дома
- Показва
- спорт
- местни
- Присъства
- Tecno Ново
- Зелена страст
- Граждани
- Провинциален
- Свят
- Общество
- Некролози
- Няколко
Ключовете за отслабване на 20, 30, 40 и след 50 години
Наднорменото тегло и затлъстяването са епидемия в съвремието. Според данни от последното Национално проучване на рисковите фактори за неинфекциозни заболявания, 37,1% от възрастните над 18-годишна възраст са с наднормено тегло и 20,8% страдат от затлъстяване. Почти шести на всеки десет възрастни са със затлъстяване или с наднормено тегло.
В този момент естетическият проблем отстъпва на заден план. Важното е здравето, което се примирява, когато телесното тегло е доста над препоръчаното според възрастта, ръста и начина на живот.
По този начин фокусирането върху поддържането на адекватно и здравословно тегло на всеки етап от живота предполага отчитане, че храната трябва да бъде пряко свързана с физическата активност. Почти като две страни на една и съща монета.
Ендокринологът Карлос Гращински даде някои насоки за това как на тези с наднормено тегло и затлъстяване може да се помогне на всеки етап от живота.
Детство и юношество
За специалиста във всички възрасти, но още повече през първите години от живота, „трябва да се избягва заседнал начин на живот, основната причина за наднорменото тегло, което усложнява всяка диета, насочена към отслабване на килограми“. „Необходимо е да се помогне на най-малките да придобият здравословни навици, които включват редовни физически упражнения“, настоя той.
Ясно е, че навиците, които са включени в този етап, се записват завинаги. Следователно експертът изрази загрижеността си относно факта, че „свободното време, посветено на дейности, при които се консумира малко енергия, часове пред телевизора, компютъра или екрана на мобилния телефон се увеличава тревожно през последните десет години“.
Затлъстяването е основен здравословен проблем, тъй като причинява хронични заболявания (захарен диабет, хиперхолестеролемия, остеоартрит и др.). И след като се увери, че „колкото повече години еволюция има затлъстяването, толкова по-сериозно и толкова повече последици ще има за здравето“, Graschinsky посочи два много често срещани лоши навика на този етап: „В детството децата са склонни да се противопоставят на яденето на зеленчуци,
от съществено значение и необходимо във всички възрасти. В допълнение, често срещана грешка сред подрастващите е да не ядат закуска, вярвайки, че като пропуснете хранене отслабвате и в действителност се получава обратен ефект, тялото се опитва да компенсира тази липса на енергия през сутринта с по-добро използване на хранителни вещества по обяд ".
"Доказано е, че липсата на добра закуска и удължаване на часовете на гладно намалява академичните и физическите показатели. При ученици и юноши се препоръчва поне 25% от консумираните калории през деня да са със закуска, която учебните часове са склонни концентрирайте физически и интелектуални усилия сутрин, така че е от съществено значение енергийният принос да е адекватен на дейността, която ще извършват ", посочи той." Независимо от теглото, от детството е необходимо да се направи важен калций прием (млечни), тъй като до 30-годишна възраст запасът от калций се състои в костта, която ще бъде достъпна през целия живот ".
20-те години
На тази възраст, както оцени Graschinsky, „има лош навик да се консумира бързо хранене, с много калории и много малко хранителни вещества, което ако не е придружено от интензивна физическа активност, в крайна сметка причинява проблеми с наднорменото тегло“.
„Отговорностите и зависимостта от технологиите генерират у много млади хора убеждението, че нямат време да спортуват или ходят на фитнес и започват да увеличават заседналия живот през годините, едно от големите злини на модерността - анализира специалист-. Между 25 и 50 години едно от оправданията на тези, които се консултират за наднормено тегло е липсата на време, както за физически упражнения и готвене, така и за планиране на хранене ".
Основната препоръка за тези на 20 години е да не спират да практикуват спорт, да тренират и да поддържат пълноценна и балансирана диета, която да зачита четирите дневни хранения.