Хранене и отслабване Митове и факти Открийте здравето си Открийте здравето си
Педагог по диабет - Хранене и диететика
Има някои практики, които хората правят, за да отслабнат и да се опитат да го контролират. Как да не изпаднете в модни диети и други „чудодейни“ продукти?
Познайте реалността на много действия, предприети за отслабване, но които излагат здравето ви на риск.
Пропускането или пропускането на хранене помага да отслабнете.
Реалност: Случва се точно обратното. Когато пропуснете хранене стигате до следващия по-гладен и вероятно ще ядете повече.
Здравословната диета изисква да се храните повече или по-малко на всеки три часа, което ви помага да отслабнете и да го контролирате. Когато стигнете до следващото хранене, няма да ядете толкова много.
Леките закуски между храненията ви напълняват.
Реалност: Зависи от нашия ден и енергийните разходи, които имаме през целия ден, че трябва да консумираме няколко закуски.
Основната опция е да ядете цели плодове, за да се възползвате от съдържанието на фибри, което ви помага да се чувствате сити; Можете също така да изберете протеин като сирене или ядки. Важното е това избягвайте брашна като опции между храненията.
Само яденето на зеленчуци помага да отслабнете и да контролирате теглото си.
Реалност: Зеленчуците ни осигуряват фибри и ни засищат, а освен това имат малко калории, така че ни помагат да контролираме теглото. Следователно говорим за здравословното ястие, където половината трябва да са зеленчуци, като салата или люти зеленчуци, една четвърт за протеини и друга за брашна.
Препоръчително е първо да започнете да ядете салатата, за да се напълните по-рано с нискокалорични храни. За да направите яденето на зеленчуци по-привлекателно, променете препаратите. Има много опции за рецепти, които отнемат малко време за приготвяне.
В Колумбия се произвеждат висококачествени плодове и зеленчуци целогодишно. Възползвайте се от тази наличност, за да изпробвате различни начини за тяхното приготвяне и комбиниране.