Ключовете за активна почивка
Колко дни трябва да продължи този период на възстановяване? Препоръчително ли е да качите малко тегло? Какви дейности можем да правим?
Сесар Варела/Снимка: @oriol_batista
ЦЕЛИ НА ТАЗИ ФАЗА:
Възстановяване възможно най-широк и дълбок на всички физически и психически аспекти под натиск и търсене в състезателната фаза. Анализ на сезона който свършва и план за следващия.
► Дължина на общата почивка:
Между 1-4 седмици, според дистанциите на състезанието, изискванията за обучение, възраст и активни сезони в триатлон (по-старо означава по-малко тотално спиране). Увеличете часовете сън и хоризонтална почивка. Няма нужда да се грижите също приема.
►Продължителност на дните и честота на активна почивка:
На 3 до 6 седмици, въз основа на горните фактори и извършените дейности, никога със строга програма. Честота от една сесия на всеки два дни до две малки ежедневни сесии с различни дейности.
► Загуба на форма и наддаване на тегло:
Избягвайте да се вманиачавате върху адаптации или подобрения, които те непременно ще бъдат изгубени, в рамките на търсения процес на регенерация. Е допустимо и удобно за наддаване между 2% и 4% от теглото, въпреки че приемът трябва да бъде балансиран с най-малко разходи. Поглезете се и се насладете на отпуска без чувство за вина. Това е добре и необходимо.
► Предложени дейности в активна почивка:
Фитнес: общо развитие на силата, 2-3 сесии на седмица, увеличаване на повторенията преди тегло. Плуване 2-3 сесии на седмица, най-доброто самостоятелно, много нисък индекс на натоварване. Внимание към техниката, позиция, двустранно дишане, стилове. Или в комбинация с: Провеждайте 2-3 сесии на седмица, нежни джогинг на разнообразен терен, избягвайки твърда земя. Увеличете времето, а не темпото. С велосипед, ограничен до ходи, или умерени сеанси на въртене (различни форми на стационарно колело, на закрито .).