Ключове за здравословното стареене
Средната възраст на населението непрекъснато се увеличава в абсолютно и относително изражение. За да развиете здравословно стареене, е удобно да следвате здравословен начин на живот по време на зряла възраст и да увеличите консумацията на храни или добавки, които осигуряват пробиотици, омега-3 и антиоксиданти.
Стареенето започва на 20-годишна възраст
Стареенето започва от 20-годишна възраст до смъртта. Това е много разнороден процес и съдба, която засяга всички нас.
Биологичната възраст показва по-добре от хронологичната възраст как стареете. Гените маркират 25% стареене, докато околната среда и начинът на живот определят 75%, това е известно като амбиома.
Здравословното стареене зависи от множество фактори:
- Генетично наследство.
- Болести.
- Токсични навици
- Замърсяване на околната среда
- Хранителни навици
- Физическа активност през целия живот
- Часове и качество на съня
- Капацитет за стрес и релаксация
Храненето правилно на всяка възраст ви позволява да запазите метаболитните функции и да поддържате паметта и концентрацията. В зряла възраст помага за предотвратяване на болести и увреждания.
Имунна система, микробиота и дълголетие
Имунната система е маркер за дълголетие. Според теорията за свободните радикали, неутрализираният оксидативен стрес насърчава стареенето.
За да се забави стареенето, е необходимо да се спре оксидативният стрес и възпаление, според теорията за окислително-възпалителното или възпалителното стареене, за да се намали увреждането на хомеостазата и регулаторните системи на нашето тяло.
Калорично ограничаване и стареене
Намаляването на калориите от диетата в умерени количества, известно като ограничаване на калориите, е известно, че забавя стареенето. Но някои автори понастоящем смятат, че този ефект зависи от състава на диетата и че е по-удобно да се извършват периодични интервенции или цикли на ограничаване на калориите не толкова строги (намаляване на по-малко от 20% от калориите), отколкото продължителни интервенции (Лий C, Longo V. Диетични ограничения с и без калорични ограничения за здравословно стареене. F1000 Res. 2016; 5. doi: 10.12688/f1000research.7136.19).
Най-ефективните стратегии за интелигентно стареене се основават на спазването на диета, обогатена с антиоксиданти и пробиотици.
Антиоксиданти и интелигентно стареене
Антиоксидантите предпазват тялото от вредното въздействие на свободните радикали и реактивните кислородни видове (ROS), които обикновено се произвеждат в храносмилането и окислителния метаболизъм, където хранителните вещества и кислородът се трансформират в енергия.
Най-голямото научно доказателство за здравословно стареене се фокусира върху консумацията на пресни и сезонни плодове и зеленчуци, като ефектът от антиоксидантните добавки не е толкова категоричен.