КЛЮЧОВЕ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА ВАШИЯ ЕМОЦИОНАЛЕН ГЛАД; Нахранете своята същност

КЛЮЧОВЕ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА ВАШАТА ЕМОЦИОНАЛНА ГЛАД

ЯДЕТЕ ЛИ ЕМОЦИИТЕ СИ?

Ядене на вина, хапане на език, наслада за успех, поглъщане на гордостта ви, поглъщане на награда и т.н. Има няколко израза, които използваме ежедневно, когато емоциите и храната вървят ръка за ръка.
И то е, че емоциите са тясно свързани с храната. Ядете ли, когато сте гладни или когато се чувствате стресирани, тревожни, отегчени? Ако отговорът ви е, че се храните въз основа на определени емоции, може да не успеете да идентифицирате емоцията, която ви кара да се храните или да не знаете как да го разрешите. За това ще говорим за емоционален глад, за да можем да го разберем, да видим дали това не се случва и какво можем да направим за него.

Знанието какво всъщност означават любовта и храната е необходимо, за да имате удовлетворителни отношения и с двамата.

Geneen Roth.

Какво е емоционално хранене?

Емоционалното хранене се определя като акт на хранене, без да изпитвате физически глад, по-скоро това е вид диета, която възниква от емоционална нужда (безпокойство, тъга ...), която се управлява чрез храната. Емоционалният глад е свързан с неотложно и много дискомфортно чувство на празнота, което трябва да се напълни с храна, за да се излекува.
За да разберем добре тази концепция, е важно да разграничим реалния или физиологичния глад от емоционалния глад.

Действителни или физиологични характеристики на глада:

Постепенно е. Постепенно забелязваме сигнали в стомаха (посоченият орган, за да ни уведоми дали сме гладни или не), които показват, че трябва да ядем.
Може да почака. Ако в момента започнем да сме гладни, не можем да ядем, можем да изчакаме без проблем.
Не искате да ядете нищо конкретно. Всичко е валидно за утоляване на глада.
Чувствате глад в стомаха, забелязвайки някакъв дискомфорт, рев или чувство на празнота.
Спирате да ядете, когато се почувствате сити или заситени. Отново стомахът е органът на нашето тяло, който отговаря да ни даде да разберем, че вече сме яли достатъчно.
Храненето от физическа необходимост не води до генериране на неприятни емоции като вина, след като приключите с храненето.

Емоционални характеристики на глада:

Появява се внезапно. Не се ражда прогресивно като физиологичен глад, но изведнъж ни се появява, че хапваме нещо специфично.
Спешно е. Не може да чака, точно в този момент трябва спешно да хапнем нещо.
Искате да хапнете нещо конкретно, не просто всяка храна си заслужава. Ако не можете да го ядете, безпокойството ви се повишава и не можете да го успокоите.
Това желание е психическо, така че можете много добре да си представите вкуса на това, което искате да ядете, неговата текстура, знаете много добре къде да отидете, за да купите този специфичен продукт и т.н.
Храненето по този начин ви изключва от сигналите ви за глад и ситост, така че е обичайно да ядете, докато не почувствате неприятни усещания в тялото си, като например прекалено пълно или пълно, което може да има сериозни последици за здравето.
Липса на съзнание, когато става въпрос за хранене. Например: яде много бързо, с висока скорост, не реже храна, просто я хапе, яде изправен, няма графици или структура и т.н.
Храненето от импулса на емоцията често предизвиква неприятни емоции като вина или недоволство.

Какво означава за вас храната?

Би било интересно, ако вземете химикалка и хартия, или таблета или смартфона и отговорите на този въпрос. Има много фактори, които влизат в акта на хранене. Какво са за теб?

Храната има различно значение в сегашното ни общество. Използваме храната, за да празнуваме и празнуваме, като награда или награда, както и като наказание. Храним се, за да се срещнем със семейство и приятели или дори за работа. Предпочитанията и отвращенията ни към храната са символ на нашата идентичност и принадлежност към група. Храната е много повече от храната и има множество значения.

С други думи, Хранителното поведение е многофакторна конструкция и изборът на храна се дължи не само на моментното задоволяване на физиологична нужда или на търсенето на хранителната стойност, която храната осигурява. По-скоро се основава и на социокултурни насоки, които определят предпочитанията и модела на консумация на храна, като се наслагват върху физиологичните реакции, свързани с цикъла на глад и пресищане.

Със сигурност всички ние сме яли емоционално в даден момент, яденето емоционално е акт в определена обща точка. Проблемът се появява, когато емоционалното хранене е единственият ни инструмент за управление на емоциите ни и това се превръща в навик, поради физическите и психологическите последици от този тип поведение. Храненето емоционално отговаря на неудовлетворена нужда, ние сме гладни за нещо друго.

Последиците от емоционалното хранене са няколко:

Увеличение на практиките за преяждане. Поведения като закуска между храненията и преяждане.
Това обяснява последващото наддаване на тегло, причинено от емоционално хранене. Следователно, разпространението на затлъстяването и/или наднорменото тегло, както и хранителните разстройства се увеличават.
Чувство за вина, липса на контрол, ниско самочувствие и неуспех.
Липса на ресурси за управление на емоциите.

Как мога да разбера дали това, което ми се случва, е емоционално хранене:

Възнаграждава ли някога вашето настроение?
Имате ли неудържимо желание да ядете конкретни храни?
Чувствате ли се безпомощни или извън контрол, когато се храните?
Правили ли сте няколко диети през целия си живот?
Ядете ли, без да обръщате внимание на вкуса, структурата, количеството на това, което ядете?
Ядете ли, докато не почувствате неприятни усещания от количеството изядена храна?
Ядете ли, без да имате истински или физиологичен глад?
Чувствате ли, че храната ви контролира, а не обратното?
Искате ли да ядете през деня или през нощта, в допълнение към времето за хранене?
Свързвате ли някаква конкретна емоция с начина, по който се храните?