Ключове за тренировка за загуба на мазнини

Открийте как да отслабнете и да изгаряте мазнини с упражнения

27 януари 2014 г. (11:09 CET)

Загубата на килограми телесни мазнини със здраве е не само въпрос на консумация на по-малко калории, но и изгаряне на повече, така че правилното ориентиране на тренировката е от съществено значение за постигане на добри резултати. Съдържанието на тренировъчен план за отслабване трябва да обмисля две основни цели: от една страна, да произведе значителни калорийни разходи. От друга страна, увеличете метаболитните разходи.

1. Произвеждат високо калорични разходи

В този смисъл, сърдечно-съдовите упражнения са очевидно най-посочените, противоречията винаги се въртят около това каква би била подходящата продължителност и интензивност за метаболизиране на мастните натрупвания като енергийно гориво (използвайте натрупаните в тялото мазнини като основен източник на енергия). Изясняването на тази точка е трудно, тъй като няма точка, от която да започнете да получавате енергия чрез мазнини, а от друга страна, това също зависи от нивото на физическото състояние на всеки човек. Това, което можем да направим, е да препоръчаме важни критерии, които трябва да вземете предвид.

→ Най-добрата медия

Изберете сърдечно-съдови средства, където мобилизирате най-голямо количество мускулна маса и възниква възможно най-малко умора. Това, което априори изглежда трудно, може да бъде решено чрез избор на средства без въздействие и където се мобилизират както долната, така и горната част на тялото. Най-посочените, особено за начинаещи и хора с наднормено тегло, са елипсовидните, гребните и плувните, най-малко индикираните за създаване на бърза локална умора са бягането и стълбищният симулатор.

→ Време и интензивност

Винаги сме чували, че мазнините започват да изгарят след 30 минути, но това изобщо не е така. За достъп до запасите от мазнини трябва да изчерпим значително запасите от гликоген, тази промяна в енергийните запаси се случва постепенно и се припокрива, тъй като мускулните запаси от гликоген и кръвна глюкоза се изчерпват, тялото постепенно се стреми да получава енергия чрез разграждането на мастните киселини. Следователно, колкото по-голяма е продължителността на упражнението, толкова по-голямо е участието на мазнините като енергиен източник. Поради тази причина можем да помислим, че сърдечно-съдови упражнения с време по-малко от 30 минути няма да могат да използват енергийните резерви под формата на мазнини, докато упражненията над 40 минути имат значителен достъп до мастните резерви.