Ефекти от лишаването от сън върху затлъстяването и диабета

Споделяме статия, написана от д-р Jesús Pujol, където той обяснява ново открито последствие от липса на сън или лош възстановителен сън. Тази статия, написана от член на нашия екип и публикувана, обяснява как лошият сън или частичният сън влияят върху метаболизма ни и връзката му със затлъстяването и диабета.

ефекти

Сънят е възстановителен процес, който играе важна роля за балансиране на психологическото, емоционалното и физическото здраве. Сега имаме достатъчно качествени доказателства, за да потвърдим, че недоспиването може да бъде свързано с неблагоприятни последици за здравето, като затлъстяване, диабет тип 2, хипертония и сърдечно-съдови заболявания (1,2,3). Намалената продължителност на съня и качеството на съня са все по-често срещани в съвременното общество и вероятно са свързани с промени в социално-икономическата среда и начина на живот (4).

Процентът на възрастните, които съобщават, че спят 6 часа или по-малко, се е увеличил с 5% -6% между 1985 и 2004 г. (5). Измерването на съня чрез деклариране на самовъзприеманите часове на сън доведе до това, че 17,5% от хората, участвали в проучването за здравето на Каталуния през 2015 г., спяха средно 6 часа и 7,9%, по-малко от 6 часа (6). Повечето изследвания на студенти показват, че те са хронично лишени от сън, със средна продължителност на съня около 7 часа на нощ (7), в сравнение с 9 до 10 часа, обикновено препоръчвани за юноши.

Едновременно с това затлъстяването се превърна в основна епидемия за общественото здраве в целия свят. През последните три десетилетия нивата на затлъстяване при възрастни са се удвоили, а при децата са се утроили (8). Най-голямото разпространение на затлъстяването засяга всички индустриализирани страни. През 2008 г. хиляда четиристотин и шестдесет милиона възрастни в света са имали индекс на телесна маса (ИТМ) от 25 kg/m2 или по-висок и от тях 205 милиона мъже и 297 милиона жени са били със затлъстяване (BMI> 30 kg/m2) ( 8).

Теорията, че намаляването на продължителността на съня може да бъде възможен фактор, допринасящ за затлъстяването, беше издигната преди 20 години (9). При възрастни сънят се счита за недостатъчен, когато трае по-малко от 6 часа на ден, без да се прави разлика между работни дни или празници и включително нощен сън и дрямка. Епидемиологичните проучвания показват, че сънят по-малко от 6 часа е свързан с повишена заболеваемост по отношение на развитието на затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и риск от инциденти (11).

Няма консенсусно определение за термина „лишаване от сън“, което може да се тълкува като намаляване на продължителността на съня, което е доброволно (поради условия на работа, транспорт или свободно време) или неволно (в случаи на безсъние или лоши условия на сън: шум, студ или топлина) (10). По същия начин няма съгласувана позиция дали това, което се счита за недостатъчен сън, се отнася само за краткосрочен сън (по-малко от 6 часа), който вече обсъдихме, или за некачествен сън със или без нарушения на съня (12).

Влиянието на циркадния ритъм върху метаболизма на глюкозата:

Да останем будни, докато трябва да спим, включва значителна промяна на циркадния ритъм, регулиран от супрахиазматичното ядро. Доказано е, че регулирането на глюкозата е значително повлияно от цикъла сън-будност. Нивата на глюкоза намаляват по време на продължително събуждане и остават доста стабилни по време на нощния сън.