Ключове за тренировка във водата и отслабване без нараняване - LA NACION
Във водата телесното тегло намалява поне с 50 процента. Това приятно усещане е чудесен стимул за упражнения по няколко причини: намалява стреса, насърчава релаксацията и е много по-лесно да се движите, без да рискувате да се нараните. Поради тази причина водните занимания са идеални за деца, бременни жени, възрастни хора, хора с проблеми с мускулите, ставите или наднорменото тегло. Ако ви е трудно да отидете на фитнес и трябва да тонизирате или загубите няколко излишни килограма, качете се на тази икономична, приятна и здравословна вълна.
За всеки вкус
Има няколко дисциплини, които се провеждат във водата и вече са установени
Аква бягане бягане или бягане, като ходене, е работна програма във водата, която изисква издръжливост и страхотна двигателна координация. Учениците са разположени в най-дълбоката част на басейна, без да докосват земята по всяко време. Тези сесии са с голяма интензивност. Движенията трябва да се извършват, като се запазва контрол и баланс. Има поддържащи материали, като флотационни колани, които помагат за по-доброто изпълнение на упражненията.
Аква-цикъл съчетава техниките, използвани в сухоземното колоездене и колоезденето на закрито, но във вода, със специално подготвени велосипеди. Велосипедът - изработен от неръждаема стомана, с регулиране на седалката и кормилото и спирачна система за постигане на различен интензитет - е фиксиран към земята. Упражнението е оптимално за укрепване на сърцето и белите дробове и тонизиране на краката, корема, латите и ръцете. Той също така изисква голяма доза съпротива и укрепване на мускулите, без риск от нараняване. Занятието продължава 50 минути и рутината е разделена на четири части: загряване, упорита работа, охлаждане и релакс. За практиката е препоръчително да носите водни обувки, за да предпазите стъпалото и ръкавиците, за да постигнете по-голяма устойчивост в горните крайници. Дейността включва големи калорийни разходи –За 30 минути можете да изгорите 500 до 1000 калории–, намалява мазнините и мастната тъкан и осигурява релаксиращ ефект.
Водна стъпка Това е форма на тренировка, която включва стъпката във водата и се практикува с водата във височината на лактите. Дейността изисква голяма издръжливост и осигурява мускулна сила в горната и долната част на тялото.
Аква-фитнес Това е групов фитнес клас, с музика и в нисък басейн, така че не е необходимо да знаете как да плувате. Тя е организирана в три части: загрявка, време за аеробна или локализирана работа и последно разтягане и разтягане. Комбинирайте основни движения на аеробика, гимнастика и танци. Ластици, ръкавици, плаващи тежести или претеглени глезени са някои от ресурсите, използвани в тази дейност; всички те увеличават устойчивостта на упражненията и правят занятията много по-разнообразни и забавни.