Ключове за повишаване на издръжливостта ви при упражнения - BBC News World
Източник на изображения, Getty Images
Въпреки че може да изглежда невъзможно, повечето хора могат да постигнат всяко физическо предизвикателство, което си поставят.
Изкачването на Еверест, плуването на Ламанша или маратоните са част от предизвикателствата, които тялото ви може да издържи, стига да предложите да ги направите.
Не е нужно да сте елитен спортист, за да постигнете тези предизвикателства или някакво приключение, което изисква тялото до физическите му граници.
„Тренирах много знаменитости и им помогнах да изпълнят невероятни предизвикателства“, коментира специалистът по спортни науки Грег Уайт. „И това е ясно дори тези с малко опит и малко време за обучение могат да го направят".
Източник на изображение, Пенсилвания
Известен като "Маратонецът", комикът Еди Иззар завърши маратоните като част от благотворителна кампания.
Уайт отговаряше за обучението на английската водеща Давина Маккол, когато тя се съгласи да завърши триатлон за благотворителност и турне 800 километра за седем дни, както и предизвикателството на комика Еди Иззар, който се кандидатира 27 маратона за 27 дни.
„Да можеш да правиш много взискателно упражнение е като всичко в живота, необходима е решителност и упоритост, способността да следваш, когато паднеш и да се учиш от своите неуспехи“, каза специалистът по спортна подготовка пред Би Би Си.
„Най-важното е мотивацията, която ви позволява да преодолеете моментите, когато се чувствате по-зле“.
Визия и убеждение
Според Уайт всеки може да приеме предизвикателства, които никога не е смятал, че може да постигне, но за това е необходимо да се следва поредица от препоръки, които той самият е разработил.
Източник на изображение, Пенсилвания
Понякога изглеждаше, че Давина Маккол няма да успее да изпълни предизвикателството си, но водещата не се предаде.
„По-лесно е да бъдеш успешен, ако избереш предизвикателство, което ти харесва, добър план за обучение, подкрепа и мотивация“, обясни той.
За да направите това, „първото нещо, от което се нуждаете, е да имате визия за това, което искате да направите, че това е нещо, което Това ще ви отведе от зоната ви на комфорт, но там е магията".
„И второто е убеждението, че трябва да го постигнеш, вярвай, че можеш да го направиш въпреки гласовете, включително твоя, които ти казват, че ще се провалиш“.
Тези са клавиши на метода Уайт, за да увеличи съпротивлението на хората, които обучава, на които той винаги се подлага на изчерпателен медицински преглед, за да знае и да противодейства на всички физически проблеми, които могат да имат.
Кратко и ефективно
Дългото бягане с равномерно темпо отдавна се смяташе за най-добрият начин за изгаряне на телесните мазнини.
Но сега знаем, че интервалните тренировки с висока интензивност могат да бъдат много ефективни за намаляване на мазнините и увеличаване на изгарянето на калории в метаболизма ви.