КЛЮЧОВЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА - Petit Fit от Cris
Бъдете най-добрата версия на себе си
КЛЮЧОВЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА
Натрупването на мускулна маса е целта на много хора, особено на тези, които тренират във фитнес зали. Трябва да помним, че мускулите не само ще ни накарат да изглеждаме по-добре, но и е полезно за нашето здраве.
Калоричен излишък
Когато говорим за натрупване на мускулна маса, можем да се позоваваме не само на тренировки, но и на храна. В случай, че целта ни е да натрупаме мускулна маса, ще ни трябва калориен излишък, тоест ще трябва да ядем повече калории отколкото консумираме.
Съветът е да се генерира излишък между 200-500 ккал на ден. Това също ще зависи от нивото, което тренирате, т.е. ако току-що сте започнали да тренирате, може да се нуждаете от по-голям излишък, тъй като ще постигнете по-голяма мускулна печалба, докато ако сте тренирали известно време, увеличаването на мускулната маса ще бъде по-бавно и не ще ви трябват толкова излишъци, защото не искаме да трупаме излишни мазнини.
Разбира се, ако целта ви е да загубите мазнини, ще ви е необходим калориен дефицит и с подходящи тренировки можете да натрупате мускулна маса и да губите мазнини едновременно. Този процес на натрупване на мускули ще бъде много по-бавен.
Протеин
В допълнение към калориите трябва да вземем предвид нивата на протеин, които консумираме ежедневно. Препоръчително е да се консумират между 1,6 и 2,5 грама на килограм телесно тегло.
От тези цифри няма да получите по-големи ползи, затова е по-добре да не прекалявате и да консумирате въглехидрати и мазнини, които ще ни помогнат да останем здрави и с енергия.
Здравословно хранене
Познаването на количествата, които трябва да ядем ежедневно, за да генерираме адекватен калориен излишък, е важно, както и изборът на здравословни храни за постигане на качествена диета, която улеснява постигането на нашите цели.