Ключове за план за самоконтрол за поддържане на тегло без диета
Тайната за поддържане на теглото през целия живот е в думата „самоконтрол“. Научете се да контролирате теглото си и да не наддавате. Предлагаме някои ключове за поддържане на теглото, без да са необходими диети
Йоланда Васкес Мазариего
7 септември 2016 г. (16:26 ч. CET)
План за самоконтрол: ключове за поддържане на тегло без диета
Успяхте ли да свалите излишните килограми? Поздравления, ти си шампион. Предизвикателството не свършва дотук, постигнали сте най-трудното нещо, но все пак трябва да запазите позицията си и да не си върнете загубените килограми. Фазата на поддръжка е голямото забравено за диетите, но е лесно да се спазва, ако не загубите целите си от поглед: яжте здравословно и без диети и дръжте везните в нормален живот.
Тайната на теглото: добри навици
Казват, че навикът не прави монаха, но само за килограми здравословните навици ви карат да останете слаби за цял живот. Ето защо е толкова важно да се научите да избирате здравословна диета, когато става въпрос за отслабване, безполезно е да следвате строга и ограничителна диета в продължение на няколко месеца, ако по-късно ще се върнете на дивана и чипса. Добрите диети са тези, които ви учат да се храните добре, след като се научите да ядете, е много лесно да поддържате тегло.
Само 20% от хората с наднормено тегло и затлъстяване отслабват и остават стабилни. При изучаване на хора, които успяват да не наддават на тегло, се видя, че ключът е да се промени поведението им, само хората, които придобиват здравословен начин на живот, печелят битката за килограми завинаги.
1. УПРАЖНЕНИЕ: Без упражнения няма поддръжка. Най-ефективният начин да отслабнете е да комбинирате диета и упражнения, това вече го знаете. Нужно е много, за да се раздвижите, ако никога не сте спортували, но след като се захванете, упражненията се превръщат в диетичен съюзник, приятел, който ви кара да се чувствате добре, когато ви се иска да имате допълнителен двоен бургер. Ако успеете да спазвате план за упражнения между 4 и 6 дни в седмицата, имате застраховка, за да поддържате теглото си и тях. Тренировката е вълшебната пръчка, така че килограмите никога да не се върнат, за да се утаят по корема или бедрата ви, не можете да сте на диета през целия си живот, но ако можете да спортувате всеки ден, не само заради теглото, но и защото е най-добрият начин да удължите живота си и да достигнете до 100 по-млади от всякога.
ФАКТЪТ: 91% от хората, които не възстановяват теглото си, правят някакъв вид упражнения всеки ден.
2. МОЩНОСТ: Опростете диетата си. Ако вашата диета е по-сложна от това да се научите да калибрирате секстант срещу Орион в дъждовна нощ, е трудно да поддържате тази диета до края на живота си. Отслабването е по-лесно от яденето на калкулатор в ръка чрез добавяне и изваждане на калории, грамове въглехидрати или метаболизъм. Дошъл е моментът да опростите диетата си и да поддържате теглото си, следвайки нормален живот. Вместо диети на култови гуру, имате нужда от ежедневни тактики, за да избегнете връщането към старите дни.
3. МАСШТАБ: Не гледайте килограмите, а талията си.
Не е глупост; Много пъти, когато поставяме хранителен и тренировъчен план, наблюдаваме, че дори поставяме нещо на кантара. Не се паникьосвайте, ние изграждаме мускули, които тежат повече от мазнините. По тази причина, особено след първите месеци, повече от това да се ръководите от цифровата стойност, бъдете ориентирани от това колко широки са панталоните, които сте носили, или развитието на размера на талията ви.
4. ЗАКУСКА: Яжте закуска всеки ден.
Целта не е да пристигнете гладни за следващото хранене. За мнозина гладуването служи като извинение да прекарат останалата част от деня в началото, създавайки последваща бъркотия в баланса. В "Най-добрата закуска за повече " ние предлагаме оптимална закуска за всеки спорт.
5. Върнете се към природата. Центровете за биологични храни са много по-здравословни и ви предлагат голямо разнообразие от храни, които ви помагат да поддържате тегло: от биологично мляко или месо до пълнозърнест хляб със закваска, можете да намерите и здравословни закуски като бисквити от зърнени храни, барове сусам и мед или
6. СПА: спите каквото ви трябва. Кой щеше да ти каже, че малкото сън може да добави сантиметри към талията ти? Значи това е, Изследователите са установили, че липсата на сън увеличава нивата на хормона на глада "грелин" и те намаляват нивата на хормона "лептин", който ви кара да се чувствате сити, така че твърде малкото сън ви кара да ядете повече. В проучвания с мъже, на които им е било позволено да спят само 4 часа в продължение на 2 нощи, не само са яли повече калории през деня, но и повечето са избирали храни с по-високо съдържание на прости захари и по-малко здравословни храни. Ако имате проблеми със заспиването, ви предлагаме 5 трика, за да спите спокойно.