Десет съвета за борба с безсънието CuidatePlus
Увеличението на дневните часове и температурите типично за лятото може да увеличи епизодите на безсъние. „Топлината влияе на съня, тъй като причинява промяна в терморегулацията на тялото. По-неспокойни сме и се движим повече. По този начин телесната температура не се адаптира и навлиза в омагьосан кръг ”, обяснява Алберто Сакристан, член на групата за хранене към Испанското общество по семейна и общностна медицина и член на съвета на директорите на Центъра за изследване на фитотерапията (Infito).
„Децата, жените, възрастните хора и хората с нарушения на съня са тези, които страдат най-много от безсъние“, по думите на Милагрос Мерино, член на Испанското общество на съня. Според проучване, проведено от Infito, в което са участвали 1400 души, 7 от 10 испанци биха страдали от нарушения на съня поради топлина и промени в навиците на съня, които се случват през летния период.
Невъзможността да заспите или да поддържате сън има големи последици за здравето и безопасността на хората. Най-често срещаният е „а липса на концентрация в работата, умора и липса на енергия. Но може и да доведе безпокойство, стрес или раздразнителност”, Уверява Сакристан. Мерино от своя страна подчертава ефектите от прекомерната сънливост през деня, често причинена от липса на почивка през нощта. "В тези случаи трябва да се внимава, защото този симптом е една от основните причини за пътно-транспортни произшествия Y. труд", Обяснете.
Да спиш добре през лятото е въпрос на температура и навици. Това са съветите на експертите за борба с безсънието и избягване на негативните му ефекти:
1. Избягвайте усилени упражнения преди лягане
Спортът генерира ендорфини, които могат да затруднят незабавното заспиване, така че не се препоръчва с начало в осем следобед. Показан е през деня, тъй като умерената физическа активност помага да сте в добра форма и да спите по-добре.
2. Създайте спокойна атмосфера в спалнята
Стаята трябва да бъде кондиционирана, за да улесни почивката. Това е удобно регулират интензивността на светлината Y. избягвайте радиото, телевизията или други устройства, които не допринасят за създаването на климат за релакс.