Ключове за отслабване по здравословен начин - Afit Club Gym Boutique Pinto
Прогнозите не са много обещаващи: според проучване на Института за медицински изследвания Hospital del Mar (IMIM) в Барселона, до 2030 г. в Испания може да има 80% мъже и 55% жени със затлъстяване. Те не са по-добри, що се отнася до детското и младежкото население: повече от 30% от децата между 7 и 13 години са с наднормено тегло, което прави страната ни на пето място по детско затлъстяване в Европа.
Като се има предвид, че затлъстяването е пряко отговорно за над 100 000 смъртни случая годишно и че Испания е опасно близо до най-затлъстелата държава в света, която е САЩ, е спешно да се прилагат здравословни навици, които надхвърлят няколко ключове за отслабване.
Съвети и трикове за отслабване, като се грижите за диетата си
Здравословната и разнообразна диета, физическите упражнения и добрата почивка са сред ключовете за благосъстоянието. За да постигнем баланс, трябва да сме наясно с това физическият, емоционалният и умственият план имат свои собствени нужди, и не всички са свързани с храната. Важно е да се вземе това предвид, защото много от днешните проблеми произтичат от a токсична връзка с храната въз основа на така наречения емоционален глад: чувства като скука, стрес или безпокойство не трябва да се управляват с храна.
Да се оставите да се увлечете от определени негативни чувства и да се наситите да ги заситите е не само контрапродуктивно, но може да изостри проблема. Това противоречи на a внимателно хранене което прави интроспективно отражение върху момента на хранене и се фокусира върху сетивата, чувството за ситост и емоциите, които изпитваме.
За да се наслаждаваме на храна без излишъци, които не са здравословни и ни зареждат с енергия, е необходимо да променим възприятията и навиците си. Ето защо съставяме няколко съвета за отслабване.
Какви храни трябва да ям
Погледни към здравословна хранителна пирамида. Той препоръчва да се ядат плодове и зеленчуци, съответно две или три порции и три или четири порции на ден. Трябва също така да въведете пълнозърнести храни, някои млечни продукти и необходимата капка екстра върджин зехтин. Освен това веднъж на ден е препоръчително да се консумират естествени билки и ядки без сол.
Между три и пет дни в седмицата можете да консумирате риба, бяло месо и яйца, стига да не спазвате вегетарианска или веганска диета. И епизодично можете да консумирате червени меса, колбаси, студени меса и сладкиши.
Как да готвя храна
Необходимо е да попитате за преработката на храната, защото дори изборът на здравословна и естествена суровина, лошо приготвена, може да има обратен ефект.
Добър вариант е попарване, т.е. варете храната за кратък период от време и след това я охладете, за да прекъснете готвенето. Обикновено се прави със зеленчуци като домати или шалот, както и черупчести, и запазва свойствата си много добре.