Ключове за намаляване на наднорменото тегло с диета - По-добре със здравето
Намаляването на наднорменото тегло с диета не е невъзможно, просто трябва да знаете кои са ключовете, които ви позволяват да отслабнете. Вярваш или не, извършването на някои промени в хранителните ви навици може да е това, от което се нуждаете за достигане на здравословно тегло. Това състояние ще помогне за подобряване на здравето и намаляване на честотата на сложни заболявания.
В тази статия ще ви дадем няколко съвета, за да можете да промените диетата си намаляване на празния прием на калории, като същевременно се поддържа добро хранене.
Ключове за намаляване на наднорменото тегло с диета
Първото нещо, което трябва да направите, е да проверите дали сте с наднормено тегло. За да направите това, можете да изчислите индекс на телесна маса. Получава се чрез разделяне на теглото в kg на височината на квадрат [(тегло в kg./(Височина x височина)].
Да вземем пример: да предположим, че Мария е висока 1,65 м и тежи 60 кг. Вашият ИТМ ще бъде изчислен: 60/(1,65 × 1,65) = 22,04. В този случай вашият ИТМ би бил нормален. Ако, от друга страна, той тежеше 70 кг, неговият ИТМ би бил 25,72, тоест щеше да има наднормено тегло. Нека видим по-долу Таблица с информация за телесния индекс
- По-малко от 18,4 = поднормено тегло.
- Между 18,5 и 24,9 = нормално тегло.
- Между 25 и 29,9 = наднормено тегло.
- Повече от 30 = затлъстяване.
Изчислете своя индекс на телесна маса и ако сте с наднормено тегло, не пропускайте ключове за промяна на хранителните ви навици че ще ви представим по-долу, за да можете да намалите наднорменото тегло с диета.
Съвети за промяна на вашата диета
Някои леки промени в диетата може да са всичко, от което се нуждаете, за да загубите излишните килограми и да възвърнете фигурата, за която винаги сте мечтали. Вземете химикалка и хартия, за да си водите бележки.
1. Изберете постни разфасовки месо
Когато купувате и консумирате постни разфасовки, задължително намалявате приема на мазнини. По този начин калоричният прием на диетата се намалява значително, което води до енергиен дисбаланс в полза на харченето. Не бива обаче да обсебвате това. Липидите са основни хранителни вещества за поддържане на жизнените функции. Необходимо е редовно снабдяване с тях, за да се избегне развитието на патологии. Само тези от тип транс трябва да бъдат ограничени. Това се казва в разследване, публикувано в списание Lipids in Health and Disease.
2. Избягвайте да ядете храни, богати на наситени мазнини
Студените разфасовки и сланината обичат почти всички. Вкусни са Но и богата на наситени мазнини! Знаем, че избягването им за неопределено време е изключително трудно. Затова препоръчваме да ги консумирате спорадично и умерено.
3. Птиците са по-добри без кожа
Вие ли сте от хората, които обичат да ядат пилешка кожа? Е, дойде време да оставим този навик настрана. Отстранете кожата, за да избегнете консумацията на наситени мазнини в изобилие.
4. Яжте риба 3 пъти седмично
Заменете някои от вашите храни на базата на червено месо с риба. По този начин, ще увеличите приноса на Омега 3 мастни киселини които са много полезни за организма.
Тези липиди са способни да намалят възпалението и сърдечно-съдовия риск, според изследване, публикувано в The Cochrane Database of Systematic Reviews.
5. Изберете обезмаслени млечни продукти
Диетолозите съветват консумирайте 2 до 3 порции млечни продукти на ден за да се осигури препоръчителната доза калций. В този случай не се препоръчва да се избират обезмаслени сортове, но тези продукти от млечна ферментация са. Те съдържат пробиотици, способни да подобрят качеството на микробиотата.