Ключове за контролиране на безпокойството за ядене

Както в спорта, така и в ежедневието, при обстоятелства на тревожност или стрес, може лесно да се търси емоционално благополучие чрез храната; Афинитетът към някои нездравословни храни също може да повлияе на психическото и физическото ни здраве.

Хуан Давид Велез Аредондо

Спортен диетолог
Отбор по таекуондо в Антиокия, Колумбия
[имейл защитен]

Натали Гоес Катаньо

Спортен психолог
Психически треньор
Бивш колумбийски отбор по таекуондо

Липсата на контрол над храната ни може да ни остави с чувство за вина, след като ядем, това също е лош ход, когато става въпрос за здравословно тегло за състезанието или за здравето ни, така че в тази статия ще научите как да помогнете на апетита, който понякога печели битката.

Често оплакване при психологическите консултации е безпокойството относно храненето. Увеличаването на желанието за сладкиши, брашна и мазнини, които не са много здравословни, се е превърнало в притеснение за много хора, особено за спортисти от дисциплини, които изискват специфично тегло, тъй като въпреки че знаят, че трябва да се придържат към хранителен план, за да постигнат необходимото тегло, те преминават през хладилника почти компулсивно. Защо се случва това? Първото нещо, което трябва да знаете е, че има два вида глад, физически или физиологичен, което се появява след дълго време без ядене и генерира стомашни спазми и понякога замаяност и емоционален глад, Дори може да бъде упорито, след като сте яли и се появява под формата на глад. Последното е несъзнателен отговор, за да се опита да „облекчи“ стреса, безпокойството или тъгата, но може да възникне и от основна скука.

Ето разликата между емоционалния глад и физическия глад, така че можете да разпознаете дали използвате храната като (грешен) начин за смекчаване на емоционалния стрес.

Емоционален глад

Това е внезапно. Една минута не мислите за храна, следващата минута гладувате.
Глад за конкретна храна. Вашите желания са за определен вид храна, като шоколад, тестени изделия или чийзбургер. При емоционален глад чувствате, че трябва да ядете точно тази храна. Никоя друга храна не може да промени това!
Е в ума. Вашите мисли се въртят около желаната храна. Той си фантазира, че опитва пицата или шоколадовата поничка и от това водата ти се насълзява.
Спешно е. Емоционалният глад ви призовава да ядете СЕГА, за да облекчите емоционалната болка с храна незабавно.
Той е съчетан с обезпокоителна емоция. Шефът ви вика, не сте се справили добре в обучението, имате проблеми в университета или колежа. Емоционалният глад възниква заедно с обезпокоителна или стресова ситуация.
нили се фокусирате върху храната. Емоционалното хранене може да се почувства така, сякаш ръката на някой друг вади сладоледа и го слага в устата си (ядете автоматично). Може да не забележите, че сте изяли торба с бисквитки (ядете разсеяно).
Не спирате да ядете, когато сте сити. Преяждането произтича от желанието да се прикрият болезнените чувства. Човекът, който използва храна, за да потисне проблемните емоции, може да яде повече, дори ако причинява болка в стомаха поради излишък.
Чувствате се виновни за яденето. Парадоксът на емоционалното преяждане е, че ядете, за да се почувствате по-добре и накрая се „малтретирате“, за да ядете тези бисквитки, сладкиши или чийзбургери.

Физически глад

Постепенно е. Усещате ръмжене в стомаха, което става по-силно с течение на минутите или часовете. Физическият глад постепенно ви дава улики, че е време да ядете.
Можете да ядете различни храни. При физическия глад има много възможности за задоволяване на глада.
Това е в стомаха: Физическият глад се разпознава по стомашни усещания. Усещате шумове или чувство на празнота и дори болка в стомаха.
Може да почака. Физическият глад би предпочел да ядете по-рано, но не ви заповядва да се храните точно тогава.
Възниква поради физическа необходимост. Физическият глад настъпва, защото са минали четири или пет часа от последното ви хранене. Може да почувствате замаяност или слаба енергия, ако сте прекалено гладни.
Включва съзнателен избор. При физически глад вие сте наясно с храната на вилицата, в устата и в стомаха. Съзнателно избирате дали да изядете половината си сандвич или целия.
Спираш, когато си сит. Физическият глад идва от желанието за хранене и подхранване на тялото. Веднага след като това намерение бъде изпълнено, тялото ще се почувства удовлетворено.
Осъзнавате, че яденето е необходимо. Когато намерението зад храненето се основава на физически глад, няма вина или срам, човек осъзнава, че яденето на храна е като дишането на кислород, това е необходимо поведение.