Седем съвета за здравословно хранене на работното място

съвета

МАДРИД, 15 януари (EUROPA PRESS) -

Януари е месецът на добрата резолюция и подобряването на хранителните ви навици е един от най-популярните. Но дългото работно време, пътуването и малкото свободно време означават, че все повече испанци избират да купуват готови ястия, вместо да приготвят храна у дома.

Четири от всеки десет потребители купуват готови за консумация ястия, според Асоциацията на производителите и дистрибуторите, Aecoc. Но диетологът на Blua de Sanitas Наталия Галан подчерта, че е необходимо да се прави разлика между готови ястия и готови ястия, което е вече приготвена и готова за консумация храна.

„В този случай това зависи от вида на храната, която сме избрали, може да бъде здравословен вариант, тъй като има голяма разлика от някои ястия до други“, уточни Галан.

"Някои здравословни примери са готови за консумация салати, бяла риба, приготвена за поставяне в микровълновата фурна или салати от бобови растения или зърнени храни като тестени изделия, ориз или пакетирана киноа. Суши препаратите също могат да бъдат добър вариант", добави експертът, който предлага седем съвета за здравословно хранене на работното място.

1. Възползвайте се от уикенда, за да готвите. Времето на седмицата е, когато има повече свободно време, така че прекарването на няколко часа за приготвяне на седмичното хранене е добър вариант, ако не искате да готвите след работа.

За да се планират менютата за седмицата, могат да бъдат избрани голямо разнообразие от ястия, но „важно е да се уважава здравословното ястие или ястието от Харвард“, посочи диетологът. Харвардската чиния, според Харвардското училище за обществено здраве на Т. Х. Чан, е създадена от специалисти по хранене в Харвард, за да създава здравословни и балансирани ястия.

Уточнява се, че половината от чинията са зеленчуци и плодове, една четвърт от чинията са пълнозърнести храни и друга четвърт протеини. Също така се препоръчва да се консумират здравословни растителни масла и да се пие вода, кафе или чай и да се пропускат сладки напитки и да се ограничава млякото и сокът.

2. Изберете храни, които ви помагат да се представяте по-добре на работа. Боровинките имат положителен ефект върху паметта и концентрацията и насърчават кръвообращението в някои части на мозъка. Също така храни като сьомга и авокадо, богати на омега 3 киселини, също влияят на паметта.