Ключове към добрата постурална хигиена - по-добре със здравето
Постуралната хигиена се отнася до a набор от препоръки за избягване на болки в гърба, с адекватна защита на гръбначния стълб. Тази група кости е жизненоважна за ежедневието.
Хората са склонни да изпитват болки във врата или кръста относително често. Вярно е, че тези болки се дължат на различни причини, но за щастие много малък процент от тях ще са резултат от сериозни причини.
В много случаи съвременният ритъм на живот ще бъде фактор, който ще повлияе на наличието на болка, тъй като заседналият начин на живот е обстоятелство, което причинява дискомфорт в гърба и врата. Към това ще бъдат добавени, освен това, лоши пози.
Ще видим по-долу какви са последиците от заседналия живот и ключовете за добра постурална хигиена.
Какви са последиците от заседналия живот?
Общото бездействие води до заседнал живот. Това е свързано с поддържане на стойки на тялото за дълги периоди, винаги в една и съща позиция. Липса на заместващи вцепенени мускули и сухожилия.
Поради условията на съвременния живот има по-голямо използване на транспортни средства и по-малко разходки за извършване на ежедневни трансфери. Моторизираните превозни средства са още един елемент, който увеличава заседналия начин на живот.
За въпрос на графици и времена, хората в активна трудоспособна възраст правят по-малко физическа активност, което се превръща в по-високо средно тегло с глобалната епидемия от затлъстяване. Въпреки че не само мастната тъкан е проблемът, но и мускулите страдат от отслабването.
Какво е постурална хигиена?
За да се спасят костните и мускулните последици, които заседналият начин на живот има, се появява постурална хигиена. В основите, говорим за корекции при седене и изправяне, както и модификации в поза на сън.
В най-активната част постуралната хигиена също ни помага да натоварваме теглото по здравословен начин и да изпълняваме физическа активност с правилните параметри, за да не се нараним. Ще видим подробно всеки от ключовете за добра постурална хигиена.
Фиксира при седене и изправяне
Предлага се следното:
- Избягвайте дълги периоди от време в една и съща поза, в идеалния случай не повече от 30 минути.
- Поддържайте правилна стойка, когато седите, без предно положение на главата.
- Подравнете главата и багажника.
- Не стойте дълго време с главата надолу или нагоре.
- Когато използвате компютри, позиционирайте монитора на нивото на очите. Клавиатурата от своя страна трябва да е широка.
- Обърнете внимание на необходимостта да носите очила, ако има зрителни смущения.
- Използвайте столове, които ви позволяват да седнете с опора на гърба и стъпалата на пода. Предпочитат се тези с подлакътници.