Какво трябва да ядем според възрастта си, за да се радваме на добро здраве; Безплатна преса
Нашето тяло се променя, докато растем, така че е важно да му даваме нужните хранителни вещества на всеки етап от живота. Тук ви казваме какво да ядете според вашата възраст.
от Андреа Джумике
С течение на времето начинът на живот и нуждите на всеки човек се променят. Следователно, хранителните вещества, които тялото ви също се нуждае. Възрастен на 50 години не може да консумира същите калории като юноша на 18 години, защото това може да навреди на тяхното благосъстояние.
Искате ли да отслабнете? Познайте рисковете от диета без надзор
19 ноември 2019 г. в 10:00 ч.
Професионалистите посочват, че за поддържане на добро здраве е важно да имате разнообразна и балансирана диета. Има обаче моменти, когато е важно да се обърне внимание на определени групи храни, защото те ще осигурят най-много ползи за тялото.
След това споделяме с вас кои храни за предпочитане трябва да консумирате според възрастовия диапазон.
Бебета от 0 до 6 месеца
За бебетата кърмата е основната храна за тяхното здраве, тъй като тя е единствената, която задоволява 100 процента от техните хранителни нужди. „Има митове, които казват, че кърмата е много тънка или много плътна и затова те предпочитат да я придружават с нещо друго, но това е погрешно. Няма по-добра храна за деца от майчиното мляко, защото те осигуряват изключително хранителни вещества за растежа и благосъстоянието им ”, казва диетологът Джесика Гарсия Порес.
Бебета от 6 до 12 месеца
На този етап можете да започнете да въвеждате други храни като плодове и зеленчуци, тъй като кърмата вече не отговаря на хранителните нужди на бебето. Освен това тялото ви вече е подготвено да смила малко по малко други храни, затова се препоръчва да започнете да давате чаени лъжички каша или гъста зеленчукова супа.
Според Гарсия Порес е важно да се обърне внимание на промените при бебетата, когато те консумират храни, различни от кърмата. В случай, че има някаква промяна, трябва да се определи дали детето е алергично или причината за тази непоносимост.
„Ако искате детето ви да започне да яде плодове, можете да му давате ябълка три поредни дни. Важното е да му давате храната в последователни дни, за да видите дали може да я понесе и хареса ”, казва професионалистът.
Не забравяйте, че винаги е важно да се консултирате с педиатър какви храни можете да давате на вашето бебе.
От 3 до 12 години
Това е въвеждащият етап към храната. Децата започват да научават, че трябва да се хранят поне три пъти на ден. Възрастните трябва да насочват децата към добра диета, затова е важно те да консумират всякакви храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и млечни продукти.
В този възрастов диапазон се препоръчва децата винаги да закусват, защото ако пропуснат това време на хранене, те ще страдат от сънливост и умора през целия ден. Основният източник на витамини са плодовете, защото те са добра храна сутрин.
От 13 до 18 години
В юношеството тялото преминава през много физически и хормонални промени. Хранителните нужди и на двата пола не са равни. „Мъжете са склонни да ядат повече, тъй като изграждат повече мускулна маса. Жените развиват повече мастна маса. Ето защо диетата варира малко ”, обяснява Гарсия Порес.