Ключове към диетата за спортисти - въпрос на гени
A диета за спортисти ефективно трябва вземат предвид два основни аспекта: специфичните нужди на всеки човек, Y. конкретния спорт, който практикувате.
Затова трябва да забравите за не персонализираните диети, които обещават бързи и невероятни резултати. В тази публикация ви казваме коя е най-добрата диета за вас в зависимост от вида спорт, с който се занимавате, и разрушаваме някои митове, свързани с витаминните добавки.
Диета и спорт: съюзници за постигане на целите
Диетата и спортът са две основни стълбове за здравословен живот. Те също са неразделни, тъй като първият до голяма степен обуславя постигането на целите във втория.
Повечето хора са наясно с това, затова е много често, когато започнат да практикуват даден спорт, те също се тревожат за диетата си. Проблемът е, че много пъти те прибягват до стандартни хранителни таблици, ограничават се до приемане на диети, които са се оказали ефективни за някой, когото познават, или злоупотребяват с витаминни добавки без преценка.
Това поведение е погрешно и може да бъде вредно, тъй като всеки индивид има различни нужди, нещо, което трябва да имаме предвид, ако не искаме диета за спортисти в крайна сметка да бъде по-вредна, отколкото полезна.
3 мита за спортното хранене
Около спортните диети са изградени много митове, в които много хора все още вярват направо. След това разглобяваме 3 от най-известните:
1. След тренировка е от съществено значение да приемате протеин.
Вие ли сте от тези, които след сесия на интензивни упражнения пиете протеиновия си шейк? Е, внимавайте, защото тази практика може да не е най-подходящата. Въпреки че е вярно, че след тренировка клетките увеличават способността си да усвояват хранителни вещества, приемът на протеини трябва да бъде балансиран през целия ден.
Трябва да се отбележи, че в зависимост от тяхната генетика, не всички хора толерират протеини по един и същи начин, приемът на които също трябва да съответства на вида и интензивността на практикувания спорт.
2. Ако искате да качите мускулна маса, трябва да ядете много въглехидрати.
Ако има храна, която par excellence е свързана с развитието на мускулите, това са тестени изделия. Това обаче е жалко сдружение, тъй като за постигане на гореспоменатата цел, по време на тренировката е необходимо да се покрият всички хранителни нужди на мускулите, а не само тези от въглехидрати. Освен това те не са ефективни за подобряване на представянето в тренировъчни периоди, по-малки от 90 минути.
3. За да се увеличат спортните постижения, хранителните добавки са от съществено значение.
Почти всички експерти са съгласни, че добавките не увеличава значително представянето в спорта.
Освен това, допълването обикновено се извършва, без да се търси съвет от диетолог, нещо съществено, ако решим да погълнем безопасно някой от тези продукти.
Диета за спортисти: общи препоръки
Отслабването, подобряването на собствените марки или натрупването на мускулна маса са някои от целите, които хората, които спортуват, имат. Независимо какво е вашето, храненето на здравословна и балансирана диета, като се вземат предвид тези съвети, ще ви помогне да го постигнете:
Издръжливост, сила или скорост: най-подходящата диета за всеки отделен случай
Физическите възможности, които могат да бъдат обучени, са следните:
- Сила.
- Издръжливост.
- Скорост.
- Комбинация от горното.
Всеки от тях активира различни мускули и органи. Гъвкавостта се фокусира върху максималното движение на ставите. Силата от своя страна се състои от способността да се преодолява съпротивлението или да се противодейства чрез мускулно действие. И накрая, скоростта позволява двигателните действия да се извършват за възможно най-кратко време.
Нашите енергийни разходи и нуждите от хранителни вещества са обусловени от вида капацитет, върху който работим. Освен това има и други фактори, които също трябва да бъдат взети под внимание, като продължителността, мястото, където извършваме дейността, времето и т.н. Например, това са някои прогнозни калорийни разходи според спортния начин: