Ключовата диета за борба с ПМС съм като

Страдате ли от този страшен синдром? Трябва да знаете, че храната е добър начин да я предотвратите. Даваме ви ключовете да се изправите срещу него.

Вие ли сте от онези жени, които при наближаване на менструацията стават безскрупулни и са способни да приемат килограми и килограми шоколад, кроасани и всякакви сладки храни? Да не говорим за ибупрофен или парацетамол, които стават най-добрите ви приятели и всъщност се превръщат в единствения елексир на щастието в тези ужасни дни, в които тялото се трансформира и набъбва и страда от широко разпространена болка, нервност, тревожност и промени в характера.

Ако сте от типа жена, която претърпява трансформации в стила на д-р Джекил и г-н Хайд, трябва да знаете, че една от причините за появата на предменструален синдром (ПМС) е хормоналният дисбаланс в резултат на лоша хормонална адаптация . По време на предменструалната фаза -5, 10 дни преди менструация - произвеждат се прекалено високи нива на естроген и много нисък прогестерон, могат да се появят и високи нива на пролактин - не във всички случаи - или високи нива на алдостерон. Всички тези хормонални колебания водят до появата на проблеми със задържането на течности, влияят на кръвообращението и намаляват кислорода, който достига до матката, яйчниците и мозъка. В зависимост от симптомите на всяка жена трябва да действате по различен начин.

Други хранителни насоки

Намалете или премахнете червеното месо от диетата - богати на наситени мазнини, които насърчават възпалителни процеси -, преработени храни - богати на натрий, минерал, който насърчава задържането на течности -, млечни продукти ... Особено седмица преди датата, на която симптомите започват да се проявяват.

Избягвайте трансмазнините: това е химичен процес, който се състои от охлаждане на маслата с водород, с което се получава твърд продукт, който се използва за производството на маргарини, индустриални сладкарски изделия и повечето преработени храни. Те се държат така, сякаш са наситени мазнини и произвеждат дефицит на незаменими мастни киселини, тъй като се конкурират с тях и благоприятстват производството на провъзпалителни простагландини.

Намалете или премахнете консумацията на млечни продукти, тъй като е установено, че те блокират правилното усвояване на магнезия - основен минерал за мускулна релаксация - и благоприятстват елиминирането му чрез урината.

Избягвайте кафето и кофеиновите напитки защото те насърчават появата на безпокойство и нервност, като същевременно изчерпват хранителните запаси на организма.

Избягвайте рафинираните захари защото крадат хранителни вещества от тялото и насърчават елиминирането на жизненоважни минерали, като магнезий. Ако ви се яде сладко, изберете естествени сладкиши: плодови компоти, дехидратирани плодове, сладкиши, приготвени със стевия или зърнена меласа ...