Клякам I - ЕДИНИ силни момичета

26 март, 2017 г. от Angel

клякам

Клякам I

Клекът е едно от звездните упражнения в света на фитнеса и спортните постижения, но също така отива много по-далеч. Ако спрем да анализираме внимателно движението, ще осъзнаем това ние всеки ден правим множество клекове.

Какво движение правите, когато седнете и станете от стол? Каква позиция заема детето, за да играе в парка?

Дори в азиатските страни позицията с пълен сгъване на коленете представлява обща седнала позиция, за почивка, хранене, работа ...

Кляканията присъстват в нашето ежедневие и следователно те ще присъстват и във вашата програма ONE. Изпълнение, естетика, рехабилитация, здраве ... Независимо каква е целта ни, клякането представлява основна двигателна схема, която трябва да знаем как да изпълним перфектно.

КАКВА МУСКУЛАТУРА РАБОТИ ПО ВРЕМЕ НА КЛЕНА?

Многобройни проучвания са фокусирани върху анализа на клека и мускулите, участващи в това упражнение. По-голямото или по-малкото активирано мускулно активиране до голяма степен ще зависи от вида на изпълнявания клек, както и от техническите разлики по време на изпълнението на движението, но като цяло основните участващи мускули ще бъдат:

КЛЕНОВЕ И ОТСЛАБВАНЕ:

Когато целта ни е Загуба на мазнини трябва да търсим упражнения, които спомагат за увеличаване на нашата калорични разходи. Както току-що видяхме, клякането е упражнение, в което участва голямо количество мускулатура и следователно е идеално от гледна точка на увеличаване на енергийните ни разходи (основно колкото повече мускули включваме в упражнението и толкова по-голям е размерът от тези мускули, толкова по-голямо количество изразходвани калории).

Един от многото примери за въздействието на клека върху програмите за отслабване е изследването на Takai et al (2013), публикувано в списанието за спортни науки и медицина, където е установено, че извършването на 100 клека със собствено телесно тегло 5 дни в седмицата в продължение на 8 седмици могат да бъдат ефективни при загуба на мазнини и подобряване на телесния състав.

КЛЕК: СИЛА, ЕФЕКТИВНОСТ И МУСКУЛА: