Клек, кралицата на фитнеса ползи и противопоказания - LA NACION
По броя на участващите мускулни групи и стави клекът е кралицата на фитнеса. "Тази клекнала позиция е естествен жест за деца, които се чувстват комфортно по този начин. Това е едно от онези физически качества, които губим през целия живот, тъй като с течение на времето мускулите стават по-твърди, ставите стават по-малко в обхвата на ставите и ние губим тази мобилност които сме имали в детството ", казва Мартин Колацили, национален професор по физическо възпитание и координатор на Клуба за обучение на Окампо.
Това е основно упражнение за силова тренировка, което включва сгъване на коленете и спускане на тялото, поддържане на гърба изправен и след това връщане в изправено положение. За професионалиста позицията на клякане, характерна за това упражнение, не бива да се губи, когато е страхотна, тъй като тя позволява независимостта и качеството на живот. "Например, по време на възрастните хора, за да отидете до тоалетната, е важно да запазите това движение, за да можете да ставате без чужда помощ. Имам по-големи ученици, които правят клякания, за да станат и да седнат в банята, без да се налага да питат всеки, който да им помогне ", графика.
Що се отнася до техническите проблеми, багажникът не трябва да се движи при качване нагоре и надолу. За да се избегне нараняване, гърбът трябва да се държи възможно най-изправен. Обикновено стъпалата се поставят на височината на ханша, като върховете са леко навън, за да се избегне нараняване. Когато се качвате нагоре и надолу, внимавайте да не скачате напред и да държите очите си право напред, никога надолу. Може да се направи със или без тежест, винаги следвайки инструкциите на треньора.
Ако целта е повишаване на мускулния тонус, са посочени около петнадесет повторения. "90-градусовият или полуклек е пълно упражнение. Счита се за пълно повторение, стига да се образува ъгъл от 90 градуса с коленете. Работата, в този случай, се фокусира върху квадрицепсите и те също намесват глутеусите и подколенни сухожилия ", обяснява Колацили. Може да се практикува с по-голяма тежест от друга негова версия, дълбокия клек. По-малко огъване се счита за полуклек. Най-големият риск от нараняване е при работа в полуклек с голямо тегло. Най-честите наранявания на гърба са изпъкналостите и ако степента на нараняване се увеличи, това може да доведе до дискова херния. Дълбокият клек е този, който се спуска след 90 градуса, привеждайки бедрата под линията на коляното. Това изисква добра техника и контрол на тялото. Предлага по-интензивна работа на задните части. Браво и със здрави колене, те не трябва да страдат. В случай, че има някаква патология в коленете, това не е най-добрият вариант.
Във фитнес залите клекът често се използва като форма на оценка: ученикът е помолен да направи петнадесет клякания. Резултатът ще зависи от възрастта, пола и условията на тренировка, но това е добър параметър за оценка.