Клек клек - рутинни тренировки
The хак клек Това е едно от най-препоръчителните упражнения за работа на мускулите на долната част на тялото. Тук ще ви покажем как да правите това упражнение правилно.
Индекс на статията
Хак клек, как да го направя?
The рана клекове те са упражнение, подобно на традиционните клекове, с изключение, че в този случай да се прави на машина който има наклонена облегалка и подложки за крака, също с наклонена облегалка. Тоест, хак клек се прави в легнало положение. Да видим по-нататък какво е техниката, която трябва да използваме, за да ги изпълняваме правилно.
- Колената са свити, облегнати на облегалката, раменете са фиксирани върху възглавниците (в превод от английски думата хак означава „екип“, възглавниците припомнят яката, носена от теглещи животни), краката леко раздалечени, вдъхновяват и правят удължаване на коленете. Издишайте в края на движението.
Това упражнение обикновено се извършва на специална машина, предназначена за него. На тази машина носим тежестта на раменете си (Нека си представим, когато носим дете на раменете си), по такъв начин, че силата на краката ни позволява да изпълняваме повторенията.
Много е важно да не мамите, когато правите упражнението. Например, натискайте се с други части на тялото. Някои от тези машини обучение Те включват дръжки за ръцете, които не препоръчваме да използваме, защото ни изкушават да използваме сила с ръцете си.
Междувременно ръцете, по-добре удължени по страни или поддържани на бедрата. В противен случай упражнението няма да е толкова ефективно и ще се заблуждаваме.
Друг важен момент за правилното изпълнение на упражнението е дишане. Трябва да вдишате, преди да направите движението надолу и да издишате, когато принудите краката си да достигнат опънато положение. И повтаряме: вдишваме, докато слизаме, издишваме, когато се изкачваме.
И накрая, вземете предвид теглото, което носите. Това е много ефективно упражнение, което работи на мускулите ни дори без допълнително тегло. Трябва да бъдете особено внимателни с интензивността на това упражнение, тъй като то действа доста трудно на квадрицепсите и това е една от мускулите, най-склонни към дърпане, дори счупване.
Често срещани грешки при извършване на хак клек
Въпреки че може да не изглежда така, това е сложно упражнение за изпълнение, тъй като включва цялото тяло. Поради тази причина ви казваме обичайните грешки при правене на хак клек така че не ги правите. Внимавайте с тях, тъй като това е упражнение, което много се поддава на наранявания.