Клара Санчес спортно хранене Диета за бременност
05 юли Диета за бременност
По време на бременността жената претърпява множество хормонални промени, които заедно с различни хранителни нужди правят храненето много важно през този етап от живота.
Всяка фаза на бременността (и дори преди бременността) изисква специфични хранителни нужди както за енергия, така и за микроелементи, както за майката, така и за бъдещото бебе. Страхотно време е да се постави специален акцент върху храната.
Контролът на теглото по време на бременността също е от голямо значение, когато увеличаването на правилното тегло трябва да бъде между 10 и 12 кг.
Планиране на бременността
Теглото на майката е важен фактор, който трябва да се има предвид преди зачеването. Ако имате наднормено тегло, най-добре е да отидете на диета за отслабване, преди да забременеете. Жената трябва да започне бременността си с правилно тегло и да бъде добре подхранена. Препоръчително е да се направи гинекологичен преглед и да се обяснят на лекаря нашите намерения.
Що се отнася до диетата, идеалното е да се храните разнообразно и балансирано. Единственото нещо, което трябва да вземете предвид предварително, е фолиевата киселина или витамин В9. С диетата на днешното общество е обичайно да има дефицит на този витамин, поради което винаги е препоръчително да го приемате като хранителна добавка месеци преди да забременеете. Дневните нужди от фолиева киселина са 200 µg и по време на бременност те нарастват до общо 400 µg на ден. Дефицитът на витамин В9 през първите седмици на бременността може да причини малформации на плода, като спина бифида.
Хранене през първия триместър на бременността
В момента, в който жената забременее, една от важните промени е забавянето на храносмилането. Целта на това е храната да остане в червата за по-дълго и следователно усвояването на хранителните вещества е по-голямо.
Наддаването на тегло през първите три месеца трябва да бъде между 0,5 кг. и 1,5 кг. на теглото. Това наддаване на тегло е много малко, тъй като плодът достига само около 16 см размер.
Хранителни вещества, които трябва да се вземат предвид през първия етап на бременността:
Диета през втория и третия триместър на бременността
От четвъртия месец на бременността енергийните и калоричните нужди на бъдещата майка започват да се увеличават. Препоръчителното тегло за наддаване през втория триместър на бременността е 3,5 до 4 кг, а през последния триместър на бременността е от 5 до 5,5 кг.
Препоръки, които трябва да имате предвид:
Борба с основните дискомфорти на бременността
Замайване: Те са чести през цялата бременност, особено сутрин. Те се влошават, когато има спад в кръвната захар или кръвното налягане. Какво да правя?