Кисело мляко с овес и червени плодове Здравословни и лесни рецепти

11 октомври 2017 г.

кисело

В тази втора рецепта от поредицата здравословни закуски ви предлагам един прост и вкусен начин да се насладите на средно следобедно хранене: натурално кисело мляко с овесени люспи и червени плодове. Без съмнение говорим за любимия ми плод, малини 😉

Състав:

  • 1 или 2 натурални кисели млека
  • 3 или 4 супени лъжици овален овес
  • Добра шепа малини и/или къпини.

Процедура:

Както в предишната рецепта за леща с домат и риба тон, процедурата за приготвянето й е наистина проста: Смесваме всички съставки в купа и нека хапнем! Няма много мистерия.

За любопитство обикновено разбивам малко кисело мляко с чаена лъжичка, за да стане малко по-течно. Ще има такива, които го харесват по-дебел. За вкусове, цветове 😉

Хранителна оценка:

  • Енергия: 213 Kcal.
  • Протеини: 10,3 g.
  • Въглехидрати: 30 g.
    • Фибри: 9,7 g.
  • Мазнини: 5.8 g.
  • Съвпада: 273,8 mg. (39,1% CDR).
  • Магнезий: 84,4 mg. (20,1% CDR).
  • Калций: 209,2 mg. (20,9% CDR).
  • Тиамин (витамин В1): 0,3 mg. (25% CDR).
  • Рибофлавин (витамин В2): 0,2 mg. (15,4% CDR).
  • Витамин Ц: 25 µg. (27,8% CDR).

Говорихме дълго по темата за киселите млека, когато приготвихме подобна рецепта: кисело мляко с плодове, банан и лешници.