Kinetic - Диета и наддаване на тегло по време на бременност
Бременността е специална физиологична ситуация и следователно има специални хранителни изисквания, които трябва да бъдат адаптирани към всеки етап от нея и по-специално към всяка жена.
Трябва да имаме предвид, че самата отправна точка вече е много важна. Ако майката има неадекватна диета с излишък, дефект или хранително качество, това трябва да бъде отправна точка за коригиране, преди да се стигне до негативни последици за бебето.
Различни проучвания показват връзката между сърдечно-съдови, неврологични и метаболитни заболявания при възрастни, чиито майки са претърпели военния глад по време на бременността си. Ето защо трябва да обърнем специално внимание на посрещането на хранителните изисквания през този етап.
Преди да говорим за специфичните хранителни нужди, трябва да имаме предвид, че говорим за период, свързан с увеличаване на теглото, причинено от появата на плода и неговото развитие. Както и синтеза на нови тъкани като плацентата и околоплодните води, увеличаването на тъканите на гърдата, увеличения приток на кръв, увеличените мастни натрупвания, растежа на матката ...
Всичко това се превръща в наддаване на тегло от 7 до 18 кг в зависимост от теглото на жената преди бременността. Като увеличение на такова тегло между 1 и 3 кг през първия триместър и произвеждащо по-голямо увеличение през втория и третия триместър.
Трябва обаче да се има предвид, че главно през първия триместър появата на гадене и повръщане може дори да бъде свързана със загуба на тегло през този период. Така че в тази ситуация, въпреки че тази загуба на тегло трябва да се контролира, тя не трябва да представлява проблем или да е свързана с някакво усложнение.
Както очаквахме, всяка жена е различна и увеличаването на теглото й по време на бременност също трябва да бъде, поради което като цяло се препоръчва:
- Качете между 12,5 и 18 кг за тези жени с ниско тегло. Тоест с индекс на телесна маса под 18,5 kg/m2
- Качете между 11,5 и 16 кг за тези жени с нормално тегло. Тоест с индекс на телесна маса между 18,5 и 24,9 kg/m2
- Увеличете между 7 и 11,5 кг за тези жени с наднормено тегло. Тоест с по-нисък индекс на телесна маса между 25 и 29,9 kg/m2
- Увеличение между 7 и 9 кг за тези жени със затлъстяване. Тоест с индекс на телесна маса над 30 kg/m2
- Наддаване до 24,5 кг в случай на бременност с близнаци
На хранително ниво трябва да подчертаем различни промени в хранителните нужди в сравнение с небременните жени. Като цяло най-важните и, следователно, които трябва да вземем предвид, са:
- Повишен разход на енергия: главно през втория и третия триместър. По този начин Световната здравна организация препоръчва след 2001 г. следното:
- Първи триместър: увеличение с 85 kcal на ден
- Втори триместър: увеличение с 285 kcal на ден
- Трети триместър: увеличение от 475 ккал на ден
- Имайте предвид, че подобно увеличение трябва да се адаптира към всяка жена поотделно
- Разпределение на макроелементи: По отношение на приноса на макронутриенти (протеини, въглехидрати и липиди) по време на бременност, е необходимо да се подчертае, че трябва да се следва разпределение, подобно на общото население (че въглехидратите допринасят между 50 и 55% от общото потребление на енергия, протеини трябва да допринася между 15 и 20% от общото потребление на енергия, а липидите трябва да допринасят за 30% от общото потребление на енергия) с някои нюанси:
- Въглехидрати: през първия триместър вашият принос ще бъде подобен на този на общата популация, докато през втория и третия триместър ще бъде препоръчително да увеличите консумацията си, за да покриете общите енергийни разходи. По същия начин, рафинираните брашна и захарта трябва да се избягват по време на бременността, както и да се поддържа достатъчен запас от фибри.