Килограма повече след лятото? Не, благодаря!
Не пропускайте съветите на нашия сътрудник Meritxell Martà да прекратите наднорменото тегло след празниците
Ваканциите свършиха, онова време за релаксация, което е чудесно за нас, но което може да е имало някои последици за фигурата ни: през лятото излизаме повече и диетата става донякъде извън контрол, с последващото наддаване на тегло. Поради тази причина нашият сътрудник Meritxell Martí от аптеката Meritxell обяснява, че когато започва новият курс, е време за нови проекти и нови цели, сред които да наваксат и възстановят цифрата, която губим малко по малко или премахване на възможното наднормено тегло, което сме успели да поемем.
Целта е да се върнем във форма. И всъщност един от случаите, когато повече хора се присъединяват към фитнеса, е в началото на годината и когато се връщат от ваканция, съвпадащ с началото на учебната година.
През лятото с горещината ядете по-малко или поне е по-лесно да се храните по-здравословно, защото ядете повече плодове и зеленчуци. Когато е малко по-студено, трябва да ядете нещо друго. Всъщност тялото ни трябва да повиши температурата си и това го кара да яде повече и като цяло храни с повече калории. Ето защо сега е идеалният момент, когато вече сме у дома и се възползваме от факта, че все още не е много студено, да се подложим на диета.
За отслабнете има няколко точки, които са ключови:
-Диета с ниско съдържание на калории, здравословна и балансирана.
-Увеличете калорийните разходи, упражнения, които освен това ще ни помогнат да укрепим мускулите.
-Избягвайте стреса и безпокойството.
Разбира се, можем да си помогнем с добавки, специално обучение и естетични процедури.
Когато се връщаме от ваканция, е много често да имаме някаква депресия след ваканция, така че е много лесно това също да ни причини страдания и стрес. Ако ще сложим батериите и ще влезем във форма, това е един от най-добрите начини да го избегнем.
Не трябва да задаваме много строг план, а само един. Тоест, не трябва да се опитваме да загубим всичко, което сме спечелили за една седмица, трябва да помним, че лятото беше по-дълго.
И упражнението? Много хора през лятото са се възползвали от упражненията повече, особено на открито и е почти сигурно, че не са качили килограми, напротив. Но други сме ходили, слънчеви бани и спали, доколкото сме могли, което води до по-малко консумация на калории и наддаване на тегло. Сега е подходящ момент за упражнения. Скоро температурите ще започнат да падат, така че присъединяването към фитнес зала е добра идея .
За да изгаряме калории, трябва да правим сърдечно-съдови или аеробни упражнения, като въртене, скачане, бягане и много други. Когато искаме да отслабнем, трябва да започнем с повече или по-малко нежно темпо и да напредваме, като увеличаваме темпото или интензивността. Трябва да попречим на тялото да се адаптира към тази консумация, когато искаме да отслабнем.
Стрес и безпокойство
ИЛИНито един от проблемите при завръщането от почивка не е стрес и безпокойство, връщането към проблемите, които бяхме оставили настрана и наполовина забравени.