KETTLEBELL SWING】 - Най-ИЗВЕСТНОТО упражнение с гири
Махането с гири е основното упражнение No1 за работа с гири.
На него се основават голям брой тренировъчни програми за всички видове хора и това е с основателна причина: това е много гъвкаво упражнение, което работи едновременно с голям брой мускули в тялото.
Известен е и като „балансиране“, въпреки че името му на английски е по-широко разпространено.
Вместо да се изразяват с думи, упражненията се гледат най-добре на видео. След това ще покажа двете на испански, които считам за много добри:
Без съмнение, за да дадете на тялото си добро предизвикателство, но очевидни точки настрана:
- Укрепва мускулите на задната част на краката
- Работи с корема, кръста и глутеусите поради инерцията, необходима за повдигане на гиря между повторения.
- Това може да се разглежда като аеробно или анаеробно упражнение в зависимост от целите на програмата за упражнения: за да наберете сила, използвайте тежък гиря, докато за аеробни упражнения използвайте гиря с умерено тегло.
- Тъй като това е упражнение за цялото тяло, то генерира страхотен хормонален отговор.
- Поради гъвкавия си характер, много вероятно е да се използва при тренировки, в които се следват няколко упражнения, едно след друго. Или по време, или чрез повторения.
Люлката на гирята като съюзник за загуба на мазнини
Ако целта ви номер едно е да намалите инча на талията, люлката с гири е най-добрият ви приятел. Наистина е ефективно да укрепите централната си зона или „сърцевина“ и да изгаряте мазнини едновременно.
Може да се използва и като упражнение за метаболитно кондициониране или дори като заместител на чисто сърдечно-съдови упражнения като стационарния мотор или бягащата пътека, като освен това е по-ефективно, което ви позволява да изгаряте повече мазнини за по-малко време.
В допълнение към класическата версия на люлката или известна също като „руската“ версия, има и други варианти, които си струва да се вземат предвид, тъй като може да се интересувате да направите едното или другото в зависимост от вашите фитнес цели.
Класическа люлка с гири
Той е този, който видяхме в предишните раздели, той е този, при който вземаме тежест с две ръце и го караме да пътува от задната част на тялото ни до височината на лицето ни.
Махало с гири с една ръка
Този вариант е същият като класическата люлка, но ние вземаме тежестта с една ръка. Този вариант изисква повече сила като цяло, но и особено по-голяма сила на сцепление.