Kettlebell Идеален за отслабване или отслабване 【АКТУАЛИЗИРАН】
Що се отнася до отслабването, експертите посочват, че гирите са идеални за отслабване на излишните килограми. Руските гири, както ги наричат още, са тези, чието тегло ви позволява да изпълнявате няколко повтарящи се серии с комфорт. Изборът определено ще зависи от физическите условия на всеки човек и способността за съпротива.
Истината е, че използването на много тежки гири не работи за изгаряне на мазнини. Същността на този продукт обаче за постигане на изгаряне на мазнини и загуба на тегло се фокусира върху подходяща комбинация от съчетания, които изгарят калории.
В случай, че жените губят тегло, препоръчително е да използвате тежести на ръцете до 8 кг и да извършите много повторения, за да постигнете желаните резултати. Ако става въпрос за мъже, идеалните тегла са 16 кг. Ниските тежести се препоръчват както за жени, така и за мъже, ако искате да отслабнете, тъй като трябва да направите много повторения, за да постигнете добър резултат. И в двата случая, ако видите, че тренировката е много лесна за вас, увеличете теглото на гирите с гири, за да продължите да укрепвате тялото си.
Възможно е да се изпълняват около 400 на всеки 20 минути обучение, но трябва да обърнем голямо внимание на използването му и да го правим правилно.
Има много съчетания, които служат за отслабване, но препоръката за постигане на идеалния резултат е да ги изпълнявате за 20 секунди с 10 секунди почивка между тях и между 45-60 секунди между промените в упражненията.
Ако търсите най-добрите гири, в нашия онлайн магазин имаме най-добрите предложения.
Упражнения за гиря за изгаряне на мазнини
Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно и бързо.
Зареждане на гиря
Тоест, гирата се повдига до височината на коляното и се издига до гръдния кош по бърз начин, който помага за отслабване с тежести. Препоръчително е да направите 15 или 20 повторения, в зависимост от вашата физическа форма. Като предупреждение, тежестта ще бъде близо до тялото ви, не го вдигайте от тялото си и използвайте ръцете си за повдигане на гиря, а не китките.
Баланс или люлка с дъмбели
Багажникът ще трябва да се наведе напред. След това дръжте гирята между краката си и я вдигнете с изцяло изпънати ръце до нивото на гърдите (най-напредналите до върха). Правете го между 12 и 15 повторения.
Вдигане на гиря експлозивно
Задръжте тежестта на ръката в коленете, вдигнете я до гръдната височина експлозивно и вдигнете ръката си над главата, държейки гирата от външната страна на ръката. Повторете в упражнението около 10 или 15 повторения.
Клекове
Клековете с ръчни дъмбели са най-известните, но е важно да ги правим правилно, за да не натоварваме коленете и да не нараняваме гърба си. За да направите клякането с гиря, ще трябва да носите тежестта с две ръце близо до гърдите си. Правете пълен клек, но не прекосявайте топките на краката си. Позицията на гърба е много важна, така че трябва да се има предвид, че ще имате гърба си изправен и с повърхността на стъпалата на земята. Повторете 10 до 12 пъти.