Кетозата не е Magic Keto and Me
(или какво може и какво не може да направи за вас кетогенната диета)
Поради огромната популярност, която изпитва кетогенната диета или кето диетата, не е изненадващо, че някои медии и хора преувеличават ползите, а други са разочаровани от нейните резултати.
Днес ще обсъдим защо този протокол за хранене не е магия, как е ограничен от неща като наука и човешко поведение и защо нищо от това не е проблем.
Ще се съсредоточим върху ключовите принципи, които правят кето диетата ефективна, в допълнение към разрушаването на големите митове около нейната адаптация.
Публикувайте съдържание
Кето: Митове и факти
Има няколко ключови мита, на които трябва да се обърнем по-рано - онези, които бяха представени на уебсайтове с ниско качество, опитващи се да продават кето диетата с ползи, които всъщност няма, което е жалко, защото Това е отлична диета, базирана на добродетелите, които има.
Нека да подчертаем тези митове, да обясним защо са фалшиви и да им противодействаме с еднакво впечатляващи научно обосновани реалности.
Мит 1. За изгарянето на телесните мазнини
Кето диетата е чудесна за изгаряне на телесни мазнини, но е важно да запомните това няма да изгори мазнините така, само защото.
Ако сте на кетогенна диета, но ядете много калории от нискокачествени мазнини, не включвате зеленчуци и пренебрегвате упражненията, няма да видите резултати.
Кетогенна диета ще предизвика калориен дефицит по-лесно, повишаване на производителността в определени области и създаване на по-ефективен начин за изгаряне на мазнини.
Но това няма да разтопи магически мазнините ви.
Изгарянето на телесните мазнини е пряко свързано с вашия енергиен баланс. Това е просто научен факт.
Кетогенната диета ви помага да изгаряте мазнини, но това става чрез подобряване на вашите диетични навици и подобряване на вашите упражнения.
Както споменахме в началото на тази статия -кето диетата не се нуждае от лъжи, Това е фантастичен инструмент сам по себе си!
Мит 2. За енергията и умствената яснота
В ход са множество проучвания за ползите за психичното здраве от кето диетата - нещо, което наистина може да бъде важно при лечението и профилактиката на дегенеративни мозъчни заболявания.
Но, отново, не до степен, която предполагат някои уебсайтове.
Някои препоръки онлайн твърдят, че можете да повишите своя IQ и интелигентност, като се храните на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (на английски Low Carb High Fat или LCHF), но в момента няма наука, която да подкрепя тези данни.
Това, което виждаме, е, че премахването или намаляването на приема на алкохол и замяната на силно преработената храна с истинска здравословна храна наистина може да засили вашата умствена яснота.
Кето е перфектна диета за това, тъй като фактът за намаляване на въглехидратите във вашата ежедневна диета, намалява желанието за сладки и преработени храни.
От друга страна, кетоните имат дългосрочни ползи за психичното здраве.
Кетоните се използват от мозъка, след като процесът на кето-адаптация се установи и имат предимства за мозъчния метаболизъм.
Това е още по-изразено с напредването на възрастта. По време на процеса на стареене, когато мозъкът ви бавно става по-малко ефективен при използването на въглехидрати като източник на енергия, кетогенната диета има голям положителен ефект.
Науката дори предполага, че можете да намалите риска от дегенеративни мозъчни заболявания, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, като преминете към диета LCHF.
Проблемът с този мит е, че кетото само по себе си не е отговорът за умствената яснота и не е толкова екстремно, колкото много хора биха искали да повярвате.
Кето диетата може да помогне за подобряване на ефективността на кофеина преди тренировка и други добавки за повишаване на фокуса, както и да допринесе положително за психическата бдителност, но няма да ви направи по-умни сами по себе си.
Затова нашата препоръка е да се съсредоточите върху качеството на хранителните вещества и храни във вашата диета.
Яжте здравословни мазнини като омега-3 (или от висококачествени добавки, или от мазни риби като сьомга) и не забравяйте да включите витамини и минерали, като си набавяте достатъчно зеленчуци с високо съдържание на фибри, хранителни вещества като зеле, спанак и други зеленчуци.
Мит 3. За мускулната печалба
Кето диетата има много предимства - някои от които вече видяхме - но качването на мускули не е един от тях.
Кетогенната диета е неоптимална за изграждане на мускули. Това е така, защото ограничава приема на протеини и е насочен основно към загуба на тегло.