Кетоза за отслабване Защо е толкова необходима Как действа
За разлика от другите диети за отслабване, диетата за насърчаване на кетозата за отслабване не се фокусира върху намаляване на калориите точно, но да в ограничението въглехидрати.
Кетоза за отслабване? наистина работи
The мазнини и протеин съставляват почти цялата диета на тези, които са в кетоза, а консумацията на храни като хляб, ориз и боб не се препоръчва.
Може да се интересувате от:
Съдържание
Какво е кетоза?
The кетозата е състояние при които изгарянето на мазнини е на много високи нива. Това се случва, защото тялото е принудено да получава енергия почти изключително от кетонни тела, а не от глюкоза, традиционният източник на гориво за тялото.
The кетонни тела Те са енергийни молекули (като глюкоза), синтезирани от черния дроб от нашите мастни резерви или от мастни киселини, получени чрез храната. Въпреки че се среща естествено в тялото, кетозата се влошава при липса на въглехидрати или в периоди на продължително гладуване.
За да бъде високо образуването на кетонни тела, нивото на инсулин в кръвообращението трябва да е ниско. Колко колкото по-ниска е сумата инсулин в циркулацията, толкова по-голямо е производството на кетонни тела и следователно, толкова по-голямо е мобилизирането на запасите от телесни мазнини.
Как действа кетозата?
Основният фактор за увеличаването на инсулиновите нива е консумация на въглехидрати. Колкото по-голям е приемът на храна, толкова по-голямо е отделянето на хормона от панкреаса.
Кога ограничете приема на въглехидрати или когато преминавате през дълги периоди на гладно, нивата на инсулин остават ниски, тъй като в кръвообращението няма глюкоза, която да изисква инсулин да влезе в клетките.
Ниските нива на инсулин стимулират черния дроб да разгражда мастните киселини, съхранявани в адипоцитите (мастните клетки) до образуват кетонни тела, които ще се използват като източник на енергия за тялото.
Диета за отслабване
Кетозата обикновено се появява в тялото, но през нисък дял в сравнение до гликолиза (производството на енергия от въглехидрати). Диетите за отслабване (Знайте диети за отслабване) се основават на принципа, че колкото по-голямо е образуването на кетонни тела, толкова по-голяма е употребата на мастните резерви.
И тъй като най-добрият начин за стимулиране на този процес е чрез намаляване на нивата на инсулин, кетогенните диети (тъй като плановете за хранене, които използват кетоза) обезкуражават консумация на въглехидрати, които са основните промотори на освобождаването на хормони.
Следователно, без въглехидрати няма инсулин, а без инсулин, в тялото ни има повече кетонни тела. И повече кетонни тела се равнява на повече използване на мазнини. Резултат: отслабване.
Как да влезете в кетоза?
За да влезете в кетоза, трябва ограничете приема на въглехидрати до максимум 20-30 грама на ден (точното количество може да варира от човек на човек) и също така обърнете внимание на приема на протеин.
Ако не знаете колко протеини можете да изядете в кетоза, за да отслабнете, предложението е да ограничите консумацията на хранителното вещество до 20-30% от общите консумирани калории през деня.
Така че можете да правите вашите акаунти:
Въглехидрати 1 грам = 4 ккал
Pротеин 1 грам = 4 ккал
Грес 1 грам = 9 ккал