Списък на храни, богати на омега 3 мазнини
Науката е доказала, че омега 3 мазнините са много здравословни и жизненоважни мазнини за тялото и това се получава само чрез добавки или диета, тъй като тялото ни няма способността да ги произвежда.
С добри нива на омега 3 тялото ви ще може да предотврати сърдечни и очни заболявания, ще намали напрежението и холестерола и ще позволи здравословно развитие на костите.
Ако откриете, че очаквате бебе, консумацията на този вид мазнини е важна за мозъка на вашето бебе, за да се развие здравословно.
Препоръчителното дневно количество (RDA) от експерти в областта е от 0,25 грама до 0,5 грама и днес ще ви представим най-богатите на омега 3 храни, така че винаги да са на разположение на вашата маса.
Семена от чиа
Семената от чиа ще ви дадат 17,5 грама омега 3 на 100 грама.
Чиа е малко семе, пълно с хранителни вещества, като фосфор, магнезий или калций сред много други. Освен това, освен високото си съдържание на омега 3, семената от чиа са много богати на фибри и протеини.
Намаляването на стреса и предотвратяването на сърдечни заболявания са сред предимствата на редовната консумация на чиа.
Скумрия
Скумрията ви дава 5,1 грама омега 3 на 100 грама.
Това е отлична мазна риба с витамин В12, много богата на протеини, която улеснява поддържането на мозъчните функции и нервната система.
Сьомга
Сьомгата ще ви даде 4 грама омега 3 за половин филе.
Без съмнение сьомгата е една от най-хранителните и здравословни риби в списъка на сините риби.
Неговите ефекти върху тялото са дълбоко проучени и редовно приемането му предотвратява деменция, депресия и сърдечни заболявания.
По същия начин той има висок индекс на ситост благодарение на количеството протеин, което съдържа: 39 грама в половин филе, което означава, че също така ще ви помогне да отслабнете.