Кетоза какво е това, кога е необходимо да влезете и как да го направите
Със сигурност напоследък сте чували много за кетогенната диета или кетогенни състояния, и искате да знаете точно от какво се състои това и дали това е здравословна мярка за провеждане. Днес ще ви кажа какво хранителна кетоза, на какво се основава и дали е препоръчителен вариант.
Колко време отнема да влезете в кетоза? как да го направя? Здравословна ли е кето диетата? Ще отговорим на всички тези въпроси и не само!
Също така искам да споделя с вас „подарък“. A ръководство с някои храни за изгаряне на мазнини.
Какво влиза в кетоза?
Кетозата е състояние, в което тялото може да влезе чрез метаболитна реакция, когато се храни само с мазнините, които натрупваме. Това е така, защото тялото трябва вземете власт „Изхвърлете“ резерви (мазнини), поради това, което е в a ниско състояние на кръвната захар (глюкоза).
Кетоза: какво е това?
Със сигурност сте чували за кетогенна диета също харесвам кето диета. Това е така, защото кетозата идва от кетоза (на английски). Кето се отнася до кетоните, които се създават, когато се отвори катаболен прозорец от мазнините, които съхраняваме и ни поставят в състояние на кетоза.
Кетогенното състояние обаче възниква не само когато сме на кетогенна диета:
Хранителната кетоза се появява и когато практикуваме някакъв вид периодично гладуване, или в крайност, когато спрем да ядем. Например, тежките случаи на анорексия живеят в постоянно кетогенно състояние.
В крайна сметка кетозата е метаболитен отговор, който тялото ни е програмирано да стартира при неблагоприятни обстоятелства или недохранване. Следователно не изглежда априори много здравословна възможност да направите това драстично, нали?
Какво е кетогенното състояние?
The кетогенен статус се насърчава от създаването на кетонни тела. Това са по същество по-къси мастни вериги. С други думи, все едно тялото е приготвило мазнините, които сме съхранили в тялото, за да могат да се използват по всяко време, тъй като в противен случай ще умрем.
Както казах преди, това се дължи на липсата на гликоген в кръвта. Тоест, кетогенното състояние идва като следствие от намаляване или елиминиране на приема на въглехидрати. При тези условия тялото получава енергия от кетонни тела, вместо да я извлича от въглехидрати.
Как се влиза в кетоза?
Отговорът на как се влиза в кетоза, всъщност вече го видяхме. Накратко, когато спрем да ядем, нивата на кръвната ни глюкоза са толкова ниски, че започваме да се храним със собствените си мазнини. Там навлязохме в цестоза.
Как да разбера дали съм в кетоза?
Няма надежден начин да разберем дали сме в кетоза, освен като слушаме собственото си тяло. С навлизането в кетогенното състояние тялото ни ще започне да напомня идеята за хранене.
С течение на времето тези сигнали може вече да не се появят, тъй като тялото и умът имат тази способност да се адаптират.
Възможно ли е да се измъкнем от кетозата и да се върнем отново?
Разбира се, всъщност това е идеята. Не можем да бъдем в постоянно кетогенно състояние. В момента, в който ядем отново, отново ще имаме гликоген. Това трябва да е така.
Колко време отнема да влезете в кетоза?
Това ще зависи от метаболизма на всеки човек, но по стандартен начин между 8 и 12 часа ще бъде времето, необходимо на тялото да влезе в състояние на кетоза. Това означава, че след това време тялото ни ще е изразходвало цялата енергия, инжектирана при последния прием.
Очевидно това също ще варира в зависимост от вида на храната, тъй като например белите макарони произвеждат бързо разтоварване на енергия, а пълнозърнестите макарони се забавят.
Как бързо да влезете в кетоза?
Съжалявам, ако не отговоря директно на този въпрос, но ако е необходимо, ще ви насоча към съвета на баба ми: „Побързайте не е добър съветник“.
Бих се чудил, защо имам такова желание да вляза в кетоза? Защо искам да отслабна бързо?
Кетогенното състояние е нещо, което идва естествено, не е нужно да се насилваме да спрем да ядем или да правим прекалено големи усилия, за да постигнем това. Очевидно е, че ако приключите с цялата кръвна захар в тялото си, ще пристигнете по-рано, но не е нужно да обсебвате това.
Симптоми на хранителна кетоза
Когато влезем в кетогенно състояние, тялото обикновено започва да претърпява поредица от промени. Някои симптоми на хранителна кетоза са: