Кетоза и дехидратация - пълни с живот
The кетоза или диета с ниско съдържание на въглехидрати ви кара да отделяте повече вода в урината си. Това води до дехидратация, която се решава чрез пиене на повече вода.
Ако се занимавате и с физически упражнения, ускорявате метаболизма, ще изгубите повече вода чрез изпотяване и дехидратацията се увеличава.
Пиенето на вода е от съществено значение.
В допълнение към елиминирането на повече вода, нисковъглехидратната диета, чрез понижаване на нивата на инсулин, причинява загуба на електролити
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ ЕЛЕКТРОЛИТИТЕ?
Електролити са минерали, открити в кръвта и други телесни течности, които носят електрически заряд и се използват за поддържане на функции в тялото, като например: регулиране на сърдечния ритъм и позволяване на мускулите да се свиват за функционални движения.
Най-важните електролити са натрий, калий и магнезий.
Губите електролити, когато се потите и трябва да ги замените, като пиете течности, които ги съдържат.
РАБОТА С НАТРИЙ И КАЛИЙ ЗАЕДНО
Хранителната кетоза допринася за загубата на натрий от бъбреците, което е намалява риска от високо кръвно налягане и подагра, наред с други неща.
Какво още, За да компенсира тази загуба на натрий, тялото също започва да елиминира калия в урината, Така че, ако не замените загубения натрий, рискувате от хипокалиемия с възможните странични ефекти: крампи, гадене, аритмии и т.н.
Следователно, освен че губите вода, губите и сол (натрий) и калий.
Калият е естествен диуретичен минерал, тъй като активира надбъбречния хормон алдостерон, който е отговорен за регулирането на минералния баланс между йони и кръвно налягане. Следователно калият помага да се елиминира водата от тъканите, облекчавайки задържането на течности.
Алдостеронът вероятно ни помогна да оцелеем, когато нямахме налична сол. Солта беше ценна стока, използвана като валута за изплащане на „заплатата“. С еволюцията се приспособихме към по-високи пропорции на натрий и калий.
Единственото място в тялото, богато на натрий, е кръвта. Толкова много, че нашите предци са вземали прясна кръв от животни заради високото съдържание на натрий.
Ако не замените натрий, ще страдате от неблагоприятни ефекти като умора, гадене, главоболие, хипотония, запек, припадък и др.
ДОБАВЕТЕ СОЛ В ДИЕТА СИ
Натрият е много важен електролит. И когато спортувате повече. И още повече, ако се храните с нисковъглехидратна диета. Ето защо трябва да добавите сол към вашата диета.
Натрият, който ядете всеки ден с храна, е около 2 грама (една чаена лъжичка), което препоръчва СЗО. Изглежда обаче, че консумирането на 4 грама натрий на ден ви предпазва от сърдечно-съдова смъртност, независимо дали сте хипертоници или не.
Дните, в които правите интензивна физическа активност, За да поддържате оптимални количества натрий и калий в кръвта и на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да приемате поне 2 допълнителни грама натрий (друга чаена лъжичка). Пиенето на чаша вода с щипка сол преди тренировка е добра идея за подобряване на представянето.