Кето-приятелска бърза храна 9 вкусни неща, които можете да ядете
Докато повечето бързи храни са с високо съдържание на въглехидрати, има някои опции, подходящи за кето.
типичните хранителни хамбургери от заведенията за бързо хранене са богати на въглехидрати поради своите кифлички.
За одобрена от кетото версия на ястие за бургери за бързо хранене можете да пропуснете кок и всякакви добавки, които може да са с високо съдържание на въглехидрати.
Популярните високо въглехидратни съставки включват сос от горчица с мед, кетчуп, сос терияки и паниран лук.
Разменете горните съставки с майонеза, салса, пържено яйце, авокадо, горчица, маруля, ранчо сос, лук или домат, за да намалите въглехидратите и добавете допълнителна мазнина към храната си.
Ето няколко примера за ястия с бургер с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за кето:
- Двоен чийзбургер McDonald's (без BUN): 270 калории, 20 грама мазнини, 4 грама въглехидрати и 20 грама протеин (1).
- Чийзбургер с двойни стекове на Уенди (без BUN): 260 калории, 20 грама мазнини, 1 грам въглехидрати и 20 грама протеин (2).
- Пет момчета бекон със сирене (без BUN): 370 калории, 30 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 24 грама протеин (3).
- Hardees lb Thickburger със сирене и бекон (без BUN): 430 калории, 36 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 21 грама протеин (4).
- Sonic Double Bacon със сирене (без хляб): 638 калории, 49 грама мазнини, 3 грама въглехидрати и 40 грама протеин (5).
Повечето заведения за бързо хранене с удоволствие ще ви сервират безкраен бургер.
Увеличете приема на фибри, като добавите обикновена салата с гарнитура с високо съдържание на мазнини към храната си.
Изненадващо е, че една обвивка от бурито може да съдържа над 300 калории и 50 грама въглехидрати (6).
За щастие можете да изградите вкусна купа за бурито без добавените въглехидрати.
Започнете с база с ниско съдържание на въглехидрати като листно зелено, след което добавете предпочитаните опции за протеини и мазнини.
Не забравяйте да избягвате добавки с високо съдържание на въглехидрати като царевичен чипс, боб, сладки дресинги или царевица.
Вместо това се придържайте към варианти с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като нарязано авокадо, сотирани зеленчуци, гуакамоле, заквасена сметана, салса, сирене, лук и пресни билки.
- Чипотъл говеждо буррито с маруля, салса, сметана и сирене (без ориз или боб) 400 калории, 23 грама мазнини, 6 грама въглехидрати и 29 грама протеин (7).
- Chipotle Chicken Burrito Bowl със сирене, гуакамоле и маруля Romaine (без ориз или боб): 525 калории, 37 грама мазнини, 10 грама въглехидрати и 40 грама протеин (7).
- Taco Bell Energy Cantina Steak Bowl с допълнително гуакамоле (без ориз или боб): 310 калории, 23 грама мазнини, 8 грама въглехидрати и 20 грама протеин (8).
- Moe Southwestern Grill Burrito Bowl със свински карнитас, печени чушки, заквасена сметана, сирене и гуакамоле (без ориз или боб): 394 калории, 30 грама мазнини, 12 грама въглехидрати и 30 грама протеини (9).