Кетогенни диетични протоколи с ниско съдържание на въглехидрати

Протоколите за кетогенната диета.

Има няколко метода за спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати с различни протоколи. Съветваме ви да отидете при вашия диетолог, ако се интересувате от спазването на някой от тези методи, и особено се информирайте добре, преди да започнете какъвто и да е вид диета. Тези протоколи също варират в зависимост от това дали е постигната метаболитна гъвкавост. И може би се чудите каква е тази метаболитна гъвкавост?

кетогенни

Какво е метаболитна гъвкавост?

Това е способността на тялото ни да навлезе в кетоза за кратък период от време. В този момент тялото ни ще се научи да използва едновременно мазнини и глюкоза като източник на енергия.

Ето три примера за това как може да изглежда нисковъглехидратното хранене в зависимост от това колко въглехидрати ядете на ден:

Кетогенна 0/20гр

Умерен 20/50гр

Либерален 50/100гр

ПРОТОКОЛ 5: 2

Друг много разпространен протокол, след като постигнем метаболитна гъвкавост, е да правим 5: 2.

Протоколът 5: 2 се състои в това да правите кетогенна диета 5 дни в седмицата и през уикенда, да я правите либерална, да можете да ядете храни като картофи, сладки картофи, повече плодове ...

Влизането в кетоза може да бъде повече или по-малко късно и се препоръчва да се направи последен прием в неделя по обяд и да се пости до следващия ден 24 часа, така че навлизането в кетоза да е по-ефективно.

ПРОТОКОЛ 14:14

В този случай той е фокусиран върху жените и върху осъзнатата диета по отношение на изискванията на нашия цикъл. Женският хормонален цикъл варира през месеца, 14 дни от първия ден на периода и 14 от средата на цикъла до пристигането на следващия период.