Кетогенната диета губи мазнини бързо и почти без усилие

Кетогенната диета придобива все по-голяма известност като бърз и ефективен начин за отслабване, Но различните научни изследвания, които се провеждат върху него, предполагат, че ползите от него могат да отидат много по-далеч от това. Все още не знаете тази диета? В тази статия ви казваме от какво точно се състои и какви са неговите предимства и недостатъци. Продължете и опитайте!

диета

Какво представлява кетогенната диета?

Кетогенната диета е a диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини което споделя много прилики с диетите на Аткинс и други диети с ниско съдържание на въглехидрати. Той включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и замяната му със здравословни мазнини, за да постави тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Кетозата се състои от, тъй като запасите от гликоген се изчерпват (които се натрупват с консумацията на въглехидрати), тялото трябва да черпи от запасите от мазнини за енергия да функционират ежедневно. Това става чрез генериране на съединения, наречени кетонни тела, които разграждат мазнините на по-къси вериги и произвеждат ацетоацетат, който се използва за енергия от мозъка.

Има два начина за навлизане на организма в кетоза: чрез периодично гладуване и чрез кетогенна диета. Първият се състои от спиране на яденето през определени часове и ядене на всички храни за деня в ограничен период от време, докато през втория се постига чрез намаляване на приема на въглехидрати до 20 - 30 грама на ден.

Различни видове кетогенна диета

Има няколко версии на кетогенната диета:

  • Стандартната кетогенна диета (SKD)Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати
  • Циклична кетогенна диета (ХБН): тази диета включва периоди на попълване на въглехидратите, като 5 кето дни, последвани от 2 дни с високо съдържание на въглехидрати.
  • DЦеленасочена кетогенна диета (TKD): тази диета ви позволява да добавяте въглехидрати преди тренировки.
  • Кетогенна диета с високо съдържание на протеини: Подобна е на стандартната кетогенна диета, но включва повече протеини. Делът обикновено е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.