Кетогенна диета за вегани всичко, което трябва да знаете
Начало/Хранене/Диети/Кетогенна диета за вегани: всичко, което трябва да знаете
Съдържание на статията
Кетогенната диета, известна още като кето, се състои в намаляване на нивото на консумирани въглехидрати и повишаване нивото на здравословни мазнини за отслабване или определяне на мускулите. Този тип диета може да се приложи и към веганска диета. Ето защо днес ще обясним всичко, което трябва да знаете за кетогенна диета за вегани.
Как да приложим кетогенната диета за вегани
Ако искате да правите кетогенна диета за вегани, първото нещо, което трябва да направите, е намаляване на консумацията на въглехидрати с максимум 10% от общия дневен калориен прием и консумирайте преди всичко храни, базирани на мазнини и протеини.
При всеядната и кетогенна диета храните от животински произход присъстват много, тъй като имат нулев принос на въглехидрати. Те обаче осигуряват най-важното от тази диета, мазнини и протеини.
При веганска диета, от друга страна, ограниченията в храните трябва да бъдат много по-строги, за да се избегне приема на калории на въглехидрати и да се намали до почти нула.
Храни, които не бива да ядете по веган кетогенна диета
Под всякаква форма на кето диета трябва да се избягват храни и производни, съдържащи пълнозърнести и рафинирани, бобови растения и захар. И това може да се отнася за неговия веган вариант.
Съветваме ви да прочетете много добре състава на някои приготвени храни, като водорасли, тофу или зеленчукови напитки, защото понякога, съдържат захар. Можеш консумирайте в малки количества, но ако искате да се храните правилно, трябва да го избягвате, доколкото е възможно.
Ние препоръчваме това намалете максимално консумацията на предварително приготвени ястия Тъй като в много случаи злоупотребяват с рафинирани захари или нишесте и това може да доведе тялото ви до състояние на кетоза. Изберете прясна храна, когато можете и пригответе ястията сами вкъщи, за да знаете точно какво консумирате и дали правите диетата правилно или грешно.
Също така помним това при тази диета забранен е всякакъв вид алкохолна или газирана напитка поради големите количества захар, която съдържа.
Прием на протеини във веган кето диетата
The протеин Те са много важни за изграждането на мускулна тъкан и повече, ако целта ви е мускулна. Трябва да имате предвид, че при толкова строга диета освен количеството е много важно и качеството.