Кетогенна диета или LowCarb Това зависи от вашия спорт
Изборът на кетогенна или нисковъглехидратна хранителна стратегия ще зависи от вашия спорт и вашите цели за изпълнение
Ева Аргедас, диетолог-диетолог, специализирана в спортното хранене. Можете да я намерите в нейния Instagram @nutrievarguedas
Авторът на тази статия е Ева Аргедас, диетолог-диетолог, специализирана в спортното хранене. Можете да я намерите в нейния Instagram @nutrievarguedas или по имейл [email protected]
Този откъс е преглед на октомврийския брой за списание Sport Life. Ако искате да прочетете останалата част от статията, можете отидете Premium и го прочетете тук. Или се хванете за Октомври списание Sport Life на физически или цифров павилион:
Спортен контекст, в който кетогенната диета може да бъде полезна
В спортове с естетично точкуване, като бодибилдинг или фитнес, използва се като стратегия за ограничен период от време (например от 1 до 3 седмици) с цел да се подчертае загубата на мазнини и течности преди зареждане с въглехидрати преди състезанието.
Във всяка спортна дисциплина, използвана като още една диетична стратегия за подобряване на телесния състав, стига да са ситуации, в които се търси загуба на тегло и телесни мазнини, тъй като има тенденция да улеснява достигането на калориен дефицит поради ситостта, която произвежда, но не и оптимизирането на работата или увеличаването на мускулната маса.
Спортен контекст, в който диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезна
В определени моменти от сезона на издръжливост или издръжливост като шосейно колоездене, триатлон на средни и дълги разстояния, маратон, ултрамаратон и др., като специфична стратегия за намиране на адаптации, които благоприятстват използването на мазнините като енергиен субстрат от тялото.