Кето-диета - кето диета

Една от най-хранителните и ефективни - кето (кето) диета. На тази диета тялото изпитва стрес от глад. Тази диета е идеална за хора, които обичат да ядат плътни, мазни и калорични менюта.

високо съдържание

Какво е кето-диета

Оригинал на диетата, използвана при лечението на заболявания, използвана от спортистите. По-късно тази диета придоби голяма популярност сред обикновените хора, тази на отслабването.

Името на диетата идва от думата кетоза. По време на режим на захранване, точно този процес започва в тялото, чрез преминаване към допълнителните килограми. Кетозата е специален дом на алтернативни енергийни механизми, ако тялото вече не е въглехидрати (основният източник на енергия). В ерата на въглехидратното гладуване тялото започва да разгражда мастните клетки с образуването на кетонни тела. Един от подобни механизми е еволюционно полезен за човека, за да оцелее в отсъствието на въглехидрати с храна, богата на протеини и мазнини. Кетоните се произвеждат не само енергия, но те са храната на мозъчните клетки.

Кето диета означава хранителните вещества, които идват главно от протеини и мазнини. Бройте диетата си от следното съотношение: Въглехидрати до 5-10%, Мазнини до 70-75%, Протеини 20-25%.

Същността на връщането към диетата

В Кето диетичния хранителен план е важно да се контролира количеството въглехидратни храни. Не трябва да е повече от 60 грама. По-добре, така че Неговото число да е около 20 грама. Количеството протеин трябва да бъде избрано за всеки поотделно. Това количество, от което се нуждае тялото, което покрива според пола, възрастта и физическата активност. Калориенбиланц чрез мазнини. Чрез такива пропорции започва процесът на кетоза.

Използване на кето диетата

Кетогенната диета не само помага бързо да се идентифицира загубата на няколко килограма, но също така намалява риска от много заболявания, а по отношение на ефикасността на диетата не е по-лошо от дълбокото заустване на града. Този режим е много богат, балансиран, така че надминава диетата с ниско съдържание на мазнини в диетата, боли тялото. Кръвната захар по време на диета играе важна роля за здравето. Когато нивото на захарта спадне, панкреасът произвежда по-малко инсулин. Независими проучвания показват, че при кето-диетата мъжете падат повече от два пъти повече тегло в сравнение с другите диети. Намалява нивото на лошия холестерол в кръвта. Поради големите количества желязо в месото, мазнините, диетата е положителна хомеопатия в женското здраве.

Полезни свойства на диетата:

  • намалява чувствителността към инсулин при 75% от пациентите с диабет. Пациентите също не могат да приемат лекарства;
  • Подобряването на показателите за липидния профил, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
  • тялото с правилния вид мастни киселини;
  • повишени нива на липопротеин с висока плътност (добър холестерол);
  • Кетонните тела помагат на хората с тежки неврологични разстройства, техните симптоми и намаляват рецидивите (болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, епилепсия);
  • увеличава Ефективността на борбата с рака, терапията, със захарна мандат, раковите клетки умират;
  • подобрява кожата, намалява акнето, възпалението;
  • Подобрява ефикасността на лечението на поликистозните яйчници, заболяването е пряко свързано с инсулина.

Кетогенни диетични сортове

В кетогенния тип източник на храна има 5 вариации:

  • класически;
  • Цел;
  • цикличен;
  • с високо съдържание на протеини;
  • ограничението.

Класическият вариант на източника на храна включва пропорцията на хранителни вещества в диетата (PFC): 20% протеини, 75% мазнини, 5% въглехидрати. Те са изключени от бързи и бавни въглехидрати, те остават само с ниско съдържание на калории.

Най-подходящата цел на културистите. Спортистите с висока интензивност на тренировки, които учат с големи тежести, мускулите на гърба, ръцете и краката имат право да ядат преди тренировката на въглехидратите. Може да се изгори по време на сериозни професии. Ако го направите, фитнес, лесна аеробика, упражнения или амбициозни спортисти и натоварването са малки, този тип не е подходящ.

Циклично препоръчваме тези, че Процесът на отслабване е вдигнат. Периодично организирайте изхвърлянето на въглехидрати, т.е. бавно хранене на въглехидрати, например, зърнени храни, метаболизъм, за да се рестартира. Забранени са сладкиши и брашна. Тялото изпитва известен стрес за отслабване и продължава отново, ако се върнете към кетогенната диета. Класифицирайте натоварването с въглехидрати на седмица (5 дни, без въглехидрати, 2 дни бавни въглехидрати) или веднъж месечно. За да планирате диетата си, отдайте се на сложен ден на въглехидратите. Върнете се към Кето диетата, не по-късно от 24 часа. Идеален за начинаещи, за отслабване, което е трудно за дълго време, без въглехидрати.

Диета с високо съдържание на протеини. Идеален за хора с голяма телесна маса и изграждане на мускули. Делът на хранителните вещества в диетата - 35% протеини, 60% мазнини, 5% въглехидрати. Стъпка по стъпка процесът на преход към този режим на класическата кето-диета.

Ограничението, което предполага вид въглехидрати, е показано в не повече от 12 грама на ден.Тази диета се препоръчва под наблюдението на лекарите. Преди началото на заобикалящия тип тридневен пост. Този тип хора, които обикновено практикуват в медицински заведения, желаят пациенти с рак.

Препоръчани продукти

Keto Diet Prep Products изберете от списъка по-долу:

  • всеки вид месо под всякаква форма, включително печено, с каквото и да е съдържание на мазнини и че колкото повече мазнини, толкова по-добре;
  • Дебел;
  • всички вътрешни органи (черен дроб, бъбрек, сърце);
  • Риба от всички сортове, в зависимост от мазнините, най-добрата;
  • Хайвер от риба;
  • Морска храна;
  • Яйца на всички;
  • всяко растително масло;
  • Масло;
  • Зелена консерва (краставица, тиквички, цяло зелено зеле, аспержи, целина);
  • Други могат да нисковъглехидратни, без нишесте (домати, патладжани, чушки);
  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини (сирене, сметана, заквасена сметана, сирене);
  • Гъби от всички сортове;
  • Колбаси без съдържание на въглехидрати и забранени компоненти;
  • качествена майонеза без нишесте и захар;
  • Желе;
  • Плодът може да бъде само лимон и боровинки;
  • Билки и зелени листни зеленчуци, Салати;
  • Моркови в ограничени количества, 50 грама на ден от кухнята;
  • Високомаслено мляко, малко, не повече от 60 милилитра на ден.