Кето закуски с ниско съдържание на въглехидрати, без захар
Кето закуските и впечатляването на техните предимства, достига до ушите на повече хора, информация се намира в почти всички медии. Има обаче съмнения да започнете. Вариантите за закуска, обяд и вечеря за някои не са толкова прости.
Както е известно, кетогенната диета установява, че консумацията на мазнини е 70%, протеини 25% и въглехидрати 5%. По този начин се постига кетоза.
Тези данни ще улеснят начина за поръчка и избор на храни. Важно е да избягвате преработените храни.
Мазнини в кето закуски.
Важно е да запомните, че не всички мазнини са еднакви, особено когато диетата е с високо съдържание на тези. Наситените мазнини се консумират умерено. От друга страна, транс-мазнините, т.е. пържените храни, трябва да се избягват, тъй като тяхната консумация насърчава увеличаването на LDL холестерола, което, както е известно, уврежда здравето.
Авокадото, авокадовото масло, яйцето, тлъстата риба, постно червено месо, маслото, ядките и семената са пример за източници на мазнини.
Мазнините са най-важните.
Протеин в кето закуски.
Мазните храни са богати на протеини, но не всички източници са 100% добри за кето диетата, естествените храни са опцията за избор, тъй като те дават ситост и добавят хранителни вещества, които са от полза за тялото. Повечето преработени храни съдържат захар, която излага на риск кетозата, както и протеини със съмнително качество.
Препоръчителните източници на протеини са: яйце, риба, черупчести, сирене, обикновено кисело мляко и пиле.
25% протеин за консумация
Въглехидрати в кето закуски.
Както споменахме по-горе, кето диетата отменя въглехидратите, това помага за загубата на телесни мазнини, контролира глада и намалява инсулина в кръвта. Но ако се погълне, най-добре е да изберете зеленчуци, особено зеленолистни, тъй като те са богати на минерали, фибри и вода. Важното е, че те не повишават кръвната захар.
Кейл, спанак, зеле, броколи, зелен фасул, маруля, са някои зеленчуци, които са позволени и могат да бъдат във вашата кето закуска.
Зелени листни зеленчуци са разрешени.
Когато започнете кето диетата, трябва да запомните.
При започване хората обикновено имат дискомфорт, те не издържат дълго, но е важно да запомните. Кето грипът е често срещан, а не грип като такъв, но се чувства като такъв. Изпитвате болка в главата, липса на концентрация, умора, световъртеж, гадене и желание за сладка храна. Това се дължи на липсата на захар, тялото едва се адаптира, за да получи енергия от мазнини, трае само 3 до 5 дни.
В някои случаи се появява запек, процесът на избягване на въглехидратите засяга храносмилателната система, следователно е необходимо време, за да се усвоят промените. Пиенето на вода, яденето на зелени зеленчуци и упражненията помагат на тялото да възстанови активността си.